O abacate é ruim para sua saúde? - Nutrição

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É abacate ruim para você? Essa é uma pergunta que nós não ouvimos com muita frequência desde o abacate é conhecido por seus benefícios à saúde abundantes. A resposta correta é Não, não é normalmente ruim para sua saúde, mas, em alguns casos, poderiaser. Aqui estão alguns cenários quando o consumo de abacate pode contribuir para a riscos à saúde.

Como os dois ainda estão relacionadas? Você pode perguntar. A resposta está nas enzimas chamadas chitinases , encontrado em algumas frutas, legumes e verduras, como abacate, banana, castanhas, figos e tomates. Muitos latex-alérgicaindivíduos também tendem a ter reações alérgicas a quitinases, que é conhecido como síndrome látex-fruta. Os sintomas típicos incluem dor de estômago, náuseas, dor de cabeça e erupções cutâneas. Se você tem alergia ao látex, pode ser sábio para evitar abacate e outros alimentos quechitinases conter, ou ser devidamente testado para a síndrome látex-fruta. Se o seu amor para os abacates é muito maior do que o medo de reações alérgicas, porém, pelo menos, tentar comprar aqueles que foram cultivados organicamente. abacates orgânicos não são curados com gás etileno,um composto que aumenta a quantidade de quitinases, assim, elas contêm muito menos alergénicos enzimas.

Você pode ter ouvido muito sobre os benefícios de saúde de abacates., Por exemplo, eles podem promover a saúde do coração, melhorar a regulação do açúcar no sangue e reduzir os riscos de câncer. Alguns até dizem que comer abacate pode ajudar na perda de peso. A verdade é que os abacates, apesar deembalado com nutrientes importantes, também são ricos em gordura e calorias, então não há nenhuma maneira que você pode comer um caminhão deles sem sofrer quaisquer consequências. Enquanto comer uma quantidade adequada de abacate pode ajudar a reduzir o colesterol e, possivelmente, facilitar a perda de peso, o consumo excessivo deele pode realmente levar ao ganho de peso. Para entender isso melhor, vamos dar uma olhada em alguns fatos de nutrição.

Como você pode ver, um grande abacate contém 22 gramas de gordura e uma gritante 230 calorias, que são relativamente elevados em comparação com a maioria dos vegetais e frutas. Uma grande tomate, por exemplo, contém apenas cerca de 35 calorias. Então, se você colocar um abacateem sua salada em vez de um tomate, você está consumindo cerca de 200 mais calorias! Quanto ao teor de gordura, a quantidade de gorduras saudáveis ​​(gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas) excede significativamente a quantidade de gordura ruim (gordura saturada). Entretanto, a gordura é aindagordura, e precisa ser consumida com moderação .

Não permita que esses números para assustá-lo de comer abacate, apesar de tudo. Se você não comer demais eles, o abacate pode ser muito benéfico para a sua saúde. Além disso, há muitos outros fatores que desempenham um papel crucial no controle de peso, tais comoseu plano de dieta geral, hábitos alimentares e nível de atividade física. Por exemplo, se a sua salada é composta de peito de frango grelhado e legumes de baixa caloria, acrescentando alguns abacate para ele provavelmente não vai ser um problema. No entanto, se é uma salada de carnescoroado com queijo azul deliciosa e pedaços de bacon, você não pode querer mais 230 calorias em cima disso. Além disso, se você vive um estilo de vida muito ativo e exercício físico regular, os poucos gramas de gordura do abacate são nada de barulho sobre!

Não há nenhuma diretriz geral para isso. Uma maneira fácil de determinar a quantidade de abacate é demais para você é calcular o seu ideal de calorias e ingestão de gordura por dia. Muitos sites de fitness e aplicativos de smartphones oferecem calculadoras de calorias, o que determinar o seu teor calórico adequado eingestão de nutrientes, com base na sua altura, idade, sexo e nível de atividade física., por exemplo, a minha ingestão ideal de calorias é de 1500, ea quantidade máxima de gordura que deve comer por dia é de 45 gramas. Então um abacate por dia soa sobre a direitapara o meu plano de dieta pessoal, duas ainda pode estar bem se eu não comer uma quantidade excessiva de outros alimentos gordurosos, no mesmo dia, mas três é demais .