Iron vegetais ricos para nutrir seu sangue - Nutrição

Muitos de ferro vegetais ricos têm folhas verdes escuras e são majoritariamente amargo. Todo o ferro em vegetais ricos em ferro e plantas é de ferro não-heme. Apesar de ferro não-heme não é absorvido pelo corpo tão facilmente como o ferro heme, a maior parte do ferro na dietaconsiste de ferro não-heme.

Adicionando legumes ricos em ferro em sua dieta não pode dar-lhe 100% do valor diário recomendado de ferro, mas vai lhe dar pequenas quantidades de ferro que irá manter o seu coração saudável, o sangue flui sem problemas e prevenção da anemia.

Os benefícios de vegetais ricos em ferro incluem

Aqui estão os vegetais ricos em ferro de alta que você deve incluir na sua dieta:

Top Ferro vegetais ricos

Cogumelos

Cogumelos Morel são considerados para conter a maior quantidade de ferro. Uma porção destes cogumelos pode dar-lhe uma gritante 68% do valor diário recomendado de ferro!

Capim limão

Este é um excelente ferro rico erva que é amplamente utilizado na fabricação de chás aromáticos. Uma porção de capim-limão irá fornecer 35% do valor diário recomendado de ferro.

Grão de bico são muito bons vegetais ricos em ferro, que também contêm vitamina C, fósforo, potássio, ácido fólico, proteínas, colina e fibra dietética.

Grão conter 2,8 miligramas de ferro por 100 gramas.

O consumo de grão de bico ajuda a diminuir suas chances de diabetes, reduz o colesterol alto, ajuda na redução de peso e mantém o seu coração saudável.

Os feijões são excelentes ferro vegetais ricos que são carregados com em proteínas, ferro e fibras. Eles são super alimentos para baixar o colesterol e saudável para o coração. Beans vêm em variedades diferentes. Aqui está uma lista de diferentes tipos de grãos e da quantidade de ferro noeles.

Espinafre fresco contém cerca de 2,7 mg de ferro, enquanto 180 g de espinafre cozido contém 6,43 gramas de ferro, de acordo com o USDA. Este arborizada rico em ferro vegetal é rico em carotenóides e flavonóides, que em geral lhe proporcionam grande poder anti-oxidante para acorpo saudável em geral.

Uma xícara de lentilhas cozidas contém 6,6 miligramas de ferro.? Xícara de lentilhas cozidas contém cerca de 5 mg de ferro. Além de conter quantidades significativas de ferro, len TILs também são uma boa fonte de proteína, manganês e ácido fólico. Lentilhas ajudar a diminuir ohomocisteínaOs níveis, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir os riscos de doenças coronárias e cardiovasculares.

Uma das ervas mais populares do mundo, salsa contém uma quantidade significativa de ferro essencial para a formação de hemoglobina. 2 colheres de sopa de salsa conter 0,47 mg de ferro. Este é cerca de 2,6% do valor diário recomendado de ferro.

100 gramas de salsa contêm cerca2,8 mg de ferro.

BroccoliEste crucíferos vegetal contém uma significativa 0,66 mg de ferro por 91 gramas. Broccoli também é carregado com imune-impulsionando a vitamina C, vitamina K para a coagulação e ácido fólico, essencial para a reparação de células de sangue adequado.

CouveXícara de couve contém 2 mg de ferro. 100 gramas de couve contém 0,19 mg de ferro. Comer uma xícara de couve cozida todos os dias pode dar-lhe um valor diário de 12,2% de ferro.

Nabo verdeEste gosto amargo vegetal, conhecido por seus altos níveis de cálcio é uma boa fonte de ferro. 1 xícara de nabo contém cerca de 1,15 mg a 2 mg de ferro.

KaleNão há 1,17 mg de ferro por 130 g de couve cozida. Couve no vapor é mais benéfica para diminuir os níveis elevados de colesterol no corpo. Kale também é rica em uma ampla variedade de fito-nutrientes que ajudam a abster-se de causar câncer compostos.

Couve de BruxelasUma xícara de couve de Bruxelas matérias contém 1,23 mg de ferro. Couve de Bruxelas são também muito rica em imunológico aumentando a vitamina C, vitamina K para a boa cicatrização de feridas e vitamina A para visão noturna.

Ervilhas verdes100 gramas de ervilhas verdes contêm 1,4 mg de ferro. Ervilhas verdes são ricos em fito-nutrientes que têm de anti-oxidante e anti-inflamatórias.