Como incluir cinco frutas e vegetais em sua dieta diária - Nutrição

Fast foods. Lojas Convienience, jantares de TV e de alimentos pré-embalados. Todos eles nos oferecem alto teor calórico, alimentos ricos em gordura? Freqüentemente com pouca ou nenhuma frutas e vegetais à vista. Então, como podemos ter certeza de que obter pelo menos cinco porções de frutas evegetais na nossa dieta?

Juice e sucos

A primeira maneira é por beber suco de frutas e legumes. Ao comprar sucos de garrafa, certifique-se de ler o rótulo. Procure 100 por cento de suco sem açúcar e sem aditivos. Como alternativa, comprar um espremedor e fazer seus próprios sucos.

Comer frutas e vegetais crus ou cozidos

A melhor maneira de obter seus frutos e vegetais é a cortá-los e comê-los crus. Criar uma salada, ou uma bandeja de comida de dedo, que inclui as frutas e vegetais com molhos. Caso decida cozinhar os legumes, você pode fervereles, mas você perde alguns dos nutirents. Melhor ainda, grill-los, cozinhá-los, ou encontrar uma maneira de fazê-los se você puder.

Double Up

Se você está adicionando um vegetal ou fruta crua ou cozida, como uma ordem de lado, dobrar. Comer uma porção dupla de seus favoritos você recebe duas porções para o preço de um.

Incluir frutas e vegetais em suas receitas

Uma busca rápida na internet lhe renderá muitas receitas que incluam frutas e legumes. Escolha qualquer um e olhar para a quantidade de frutas ou legumes para fazer a receita inteira. Quebrar esse baixo pelo número de porções para toda a receita evocê será capaz de descobrir quantas porções de frutas ou vegetariano há por pessoa para essa receita. Recipies usando frutas e vegetais incluem caçarolas, saladas, sopas e smooties, bem como sorvetes e italiano Ices. Não se esqueça da alface, tomate, avacadoe, cogumelos e outros legumes que você adicionar aos seus sanduíches. Eles contam.

Não é realmente tão difícil de obter essas porções em sua dieta. Porém, você pode ter que ficar um pouco criativo, às vezes.