Cinco Benefícios de saúde do Abacate - Nutrição

Os benefícios de saúde de abacate

  1. 1.Abacate reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Estudos têm mostrado que dietas ricas em ácido fólico reduz o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral (do? Mundo mais saudável?, 2008). Também foi mostrado que dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) estão associadas à redução do risco de doença cardíaca coronáriae arteriosclerose (P? rez-Lei Jimenez, et al., 2002). Abacate é rica em ácidos gordos monoinsaturados (AGM) (por exemplo, ácido oleico) e de folato e isto faz com que seja eficiente na redução do risco de doenças cardíacas.Além disso, altos níveis de potássio auxilia na gestão da pressão arterial e diminui o risco de doenças do aparelho circulatório (mais saudável? do mundo?, 2008). abacate é uma boa fonte de potássio, mesmo mais de banana .

  1. 2.Abacate reduz o risco de desenvolver cancro da próstata.

Abacate contém alguns componentes que foram mostrados para ajudar a reduzir o desenvolvimento de cancro da próstata. Abacates tem sido mostrado para ser rico em componentes como a vitamina E, luteína e de beta-caroteno, que, todos têm propriedades melhoradas anticancerígenos quando usado em conjunto com a gordurasubstâncias solúveis. (Lu, et al., 2005)

  1. 3.Abacate aumenta as funções do sistema imunológico.

A vitamina E apresenta, Abacate auxiliares e sistema imunitário defende e reduz o risco de alguns cancros (Lu, et al., 2005)

  1. 4.Abacate pode ajudar na manutenção da saúde intestinal.

Elevado consumo de fibra dietética, tal como encontrado no abacate é necessário para a saúde intestinal e reduz a prisão de ventre, diminui a absorção de gordura, e uma diminuição do índice glicémico, a insulina no plasma e os níveis de colesterol no plasma (Naveh, et ai., 2002). Isto significa quese você quiser aumentar o estado de saúde de seu estômago, então você deve considerar aumentar a ingestão de abacate .

  1. 5.Abacate tem propriedades antioxidantes.

Os radicais livres encontrados no nosso organismo causa danos oxidativos em lípidos, proteína e ácido nucleico, isto invariavelmente leva ao desenvolvimento de condições degenerativas, como o cancro e os radicais livres reagem danificar outras células que eles encontram,. Estudos indicam que eles podem estar na origem de certos cancrose outras doenças degenerativas (Bergh, 1992).Antioxidantes encontrados no abacate ajudar limpar esses radicais livres, e, assim, proteger o organismo contra doenças mediadas por radicais livres. Estes antioxidantes incluem carotenóides e vitamina E.

Outros benefícios para a saúde de abacate são

Valores nutritivos: Por 100 gm.

Vitamina A: 290 I.U

Tiamina: 290 mg.

Niacina: 1,1 mg.

Vitamina C: 16 mg.

Cálcio: 10 mg.

Fósforo: 38 mg.

Fat:?. 26,4 g (monoinsaturada)

Carboidratos: 5.1 GM.

Proteínas: 1,7 g.

Calorias: 245

Com todos esses benefícios para a saúde, não é ruim se você criar o hábito de tomar diariamente um abacate.

Referências

Bergh, B. (1992). Nutrição O abacate e Humanas. I. Alguns aspectos da saúde humana dos

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