Ritmos circadianos e Disruptores Endócrinos - Nutrição

Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem naturalmente ser madrugadores enquanto outros mal conseguem arrastar para fora da cama no meio da tarde? A resposta está em seus relógios biológicos. Nossos relógios biológicos são o que impulsionam os nossos ritmos circadianos. Temos uma espécie de?relógio mestre?, localizado no hipotálamo, que é composta por um grupo de células nervosas chamada núcleo supraquiasmático (SNC). A SNC contém cerca de 20000 células. Este relógio mestre coordena todos os relógios de corpo, mantendo-os em sincronismo uns com os outros.

Um dos relógios controlados é que os nossos ritmos circadianos, um grupo de alterações mentais, comportamentais e físicas após um ciclo de 24 horas. Estas mudanças respondem principalmente a luz e as trevas em nosso meio. Tais ritmos são encontrados na maioria dos seres vivos, incluindo plantas e animais, e até mesmo micróbios. Embora eles são produzidos por fatores naturais dentro do corpo, eles também são afetados por nosso meio ambiente com a luz sendo a principal força por trás o ligar e desligar de genes que controlam os nossos relógios internos .

Nossos ritmos circadianos regular nossos horários de sono-vigília, temperatura corporal, liberação de hormônios e outras funções corporais. Eles são muito importantes para determinar os nossos padrões de sono. SCN A controla a produção de melatonina pela glândula pineal. Melatonina é o hormônio que faz com quenos sonolento. The SCN é bem acima do nervo óptico, que transmite a informação dos olhos para o cérebro. Quando a luz de entrada é baixa, como à noite, os sinais SNC o cérebro para fazer a melatonina, de modo que o sono pode ser causada.

Vários estudos ligaram os nossos ritmos circadianos para diversos distúrbios do sono, como insônia e interromperam os ciclos sono-vigília. Depressão e transtorno bipolar têm sido associadas a ritmos circadianos anormais. Existem várias maneiras nossos ritmos circadianos pode ser interrompido, jet lag e mudançatrabalho que está sendo entre eles. Há também drogas e toxinas que podem ter efeitos graves sobre perturbar os nossos ritmos.

Muito tem sido relatado e registrado nos efeitos adversos à saúde associados com pesticidas, inseticidas e aditivos em nossa alimentação. Cada vez mais pesquisas mostram esses produtos químicos que são liberados no meio ambiente, bem como a nossa comida, servem para causar perturbações no funcionamentodo sistema endócrino humano. Eles são referidos como desreguladores endócrinos, ou EDC das .

O sistema endócrino é composta de 10 glândulas diferentes, cada um tendo a sua própria função na regulação e manutenção das funções corporais. Quando as funções das glândulas endócrinas, e os níveis de hormonas são alterados, muitas doenças diferentes pode resultar. Os efeitos da EDCem conexão com a imunidade, o metabolismo e os órgãos do corpo podem ser desastrosos.

Vários estudos ligaram a alteração dos circadianos? Relógios da EDC? No fígado, bem como de outros órgãos. Desde EDC tem um impacto directo sobre a alteração e perturbar os níveis de hormonas, e as glândulas associados, ritmos circadianos foram encontrados paraser impactado bem. Neste momento, há duvida que a perturbação dos ritmos circadianos são a chave para o disparo do gatilho, por assim dizer, quando se considera a incidência quase duplicou de diabetes e obesidade desde 2000.

Os distúrbios do sono são outro fator de enfrentar ao lidar com diabetes e / ou obesidade A pergunta é:. Que veio primeiro A doença provocada pela exposição a EDC de, ou distúrbios do ritmo circadiano, devido à exposição a EDC da?

Se você começou a experimentar inexplicável problemas para dormir, ou seus padrões de sono parecem ser errático, sem causa conhecida, você pode estar sofrendo os efeitos da exposição EDC. Para diminuir sua exposição aos desreguladores endócrinos, você deve certificar-se de que você leia os rótulosantes de consumir alimentos processados. É melhor ficar com alimentos integrais preparados por você mesmo, mas mesmo com esses que você pode estar lidando com a agricultura produtos químicos que foram absorvidos pelas plantas. Suspenda o uso de adoçantes artificiais e sabores. Comércio de seus refrigerantes carbonatados para a água.Se você é um bebedor de suco, certifique-se que você está comprando apenas aqueles sem adoçantes.

Para trazer os seus ritmos circadianos de volta ao normal, há várias coisas que você pode fazer, uma vez que você tenha removido do EDC de sua dieta. Sua cama é para dormir, não ver televisão, fazer o último trabalho do computador minuto, ou comer. Tente ficar consistentecom horas antes de dormir. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, definir o seu alarme para a mesma hora todos os dias. Isso significa que mesmo nos finais de semana.

Não puxe as persianas para baixo, ou fechar os mini-blinds. Nossos corpos produzem melatonina quando nossos olhos não registram altos níveis de luz. Quanto mais melatonina em seu sistema quando o alarme dispara, o groggier você vai se sentirao acordar. Quando a noite vem, começar a escurecer as luzes para conseguir que a melatonina bombeamento.

Esqueça os lanches da meia-noite. Na verdade, cortar todos comer e bebe pelo menos duas horas antes da sua hora de dormir programado. Ritmos circadianos têm sido associados a horários de refeição. Desde que comemos mais as nossas refeições durante o dia, que lanche tarde da noite podeenganar o seu cérebro para responder como se fosse o meio do dia. produção de melatonina será interrompida, o que irá resultar em você estar alerta quando você precisa estar ficando com sono. Além disso, acordar para ir ao banheiro é um disruptor sono!

Recebendo o suficiente exercício tem sido associada a uma boa noite de descanso. Entretanto, se você exercitar muito perto da hora de dormir, ele pode ter o efeito oposto. Exercício causas endorfinas para ser lançado que pode fazer você se sentir muito alerta e energizado. A idéia éusar seus músculos o suficiente durante suas horas de vigília para que você estará pronto para um descanso na hora de dormir. É melhor se certificar que seu treino é terminado pelo menos uma hora antes de bater no saco.

Leva algum tempo para obter os seus ritmos de volta ao normal. Se você experimentar períodos de vigília durante a noite, é recomendado que você se levantar por alguns breves momentos, em vez de deitado olhando para o escuro. Tudo o que você vai fazer é tornar-se frustrados comnão ser capaz de dormir, o que vai fazer você se sentir mais desperto. entanto, não acender as luzes e começar a assistir televisão. Após um ou dois momentos do pensamento tranquilo, tentar voltar a dormir. Não importa o quão sonolento você podesente quando o alarme dispara, levante-se de qualquer maneira. Você vai ser duas vezes mais cansado quando finalmente vem deitar de novo!