Utiliza alta fibra dieta e fontes de fibra dietética. - Nutrição

A fibra dietética é a parte de frutas, legumes e grãos que o seu organismo não consegue digerir. Uma fibra é uma parte essencial de nossa dieta, como minerais ou vitaminas, mas muitos de nós não dão muita importância a ele. Há muitos equívocos em tornoque, para fibra dietética evoca imagens de comer alimentos sem sabor. maioria das pessoas evitar fibra dietética por causa dessa idéia pré-concebida .

A fibra dietética é encontrada apenas em alimentos vegetais, alimentos de origem animal não contém fibras alimentares. A quantidade recomendada de fibra dietética é de 20? 30 gramas por pessoa, dependendo da idade, peso, sexo, etc Mas uma pessoa média tem cerca de 25 gramas, pelo menos defibra dietética. Estudos mostram que uma pessoa consome em média apenas 15 gramas ou menos de fibras em sua dieta .

A fibra é importante para a digestão e para a prevenção de várias doenças. Ter uma dieta rica em fibras é como ter seu intestino e sistema digestivo limpo e reparado. Não consumir bastante alimentos ricos em fibras provoca prisão de ventre, má digestão e um sistema lento, hemorróidas, diverticulose etcetc

Há dois tipos de fibra dietética; isthe uma fibra solúvel e o outro é uma fibra insolúvel A fibra solúvel é dissolvida em água andforms um gel no intestino, permitindo que o excesso de absorção de água abaixo andslows a circulação dos alimentos no intestino..Ele está enchendo e alsoincreases tempo de digestão e ajuda a reduzir a ingestão de alimentos. É bom para loweringcholesterol ou os níveis de açúcar no sangue, ele se liga com as gorduras e toxinas e flushesthem a limpeza do corpo inteiro.

As fibras insolúveis basicallyremains inalteradas nos intestinos. Ele é um agente espessante e age como abrush, acelerar a eliminação de resíduos do sistema digestivo. Itsoftens fezes e promove a regularidade na eliminação de resíduos do corpo fromthe matéria.

Todos os alimentos vegetais são boas fontes de fibras alimentares. Solublefiber é encontrado em vegetais, grãos integrais, sementes, ervilhas, aveia e farelo de aveia, semente de linhaça, feijão (grão de bico, feijão, feijão e feijão preto), fibersupplements como psylliumcascas, etc

A fibra insolúvel é encontrada no trigo integral, farelo de trigo, legumes, como couve-flor e feijões verdes e as cascas de frutas e rootvegetables. Seria melhor consumir frutas ao invés de sucos de frutas, legumes andraw em vez de os cozinhados. Se os vegetais precisamser cozido, theyare melhor vapor ou saut? ed levemente para garantir alto teor de fibras .

Ter uma dieta rica em fibras é bom, mas se não for usado tohigh fibras em sua dieta precisa ser feito lentamente ao longo de dez ou quinze days.If uma dieta rica em fibras é introduzido, de repente a pessoa pode acabar havingdiarrhea, inchaço daestômago, gases e até dores abdominais. Então, certifique-se togive hora de seu sistema digestivo para ajustar-se lentamente para a mudança. andsalads adicionar frutas, grãos integrais, em pequenas quantidades, em primeira e aumentar porções andportions lentamente. Outra dieta rica em fibras withhigh precaução é garantira ingestão de muita água como solúvel fiberabsorbs água e causar prisão de ventre .

Ataques cardíacos e derrames.

DiabetesA atual prevalência de diabetes segundo a OMS é de 2,8% da população mundial, e é esperado um aumento de 4,4% em 2030. Tais números sugerem que drasticmeasures precisam ser tomadas para controlar a doença. Alguns changeslike estilo de vida comendo umdieta rica em fibras será uma forma simples de manter-se saudável. Solublefiber se liga não só os ácidos gordos no sistema digestivo, mas dificulta theabsorption de glicose na corrente sanguínea, em certa medida .

Obesidade

Uma dieta rica em fibras, é uma dieta de perda de peso fibra. Consumo de fiberscauses solúveis no estômago para registrar um sentimento de estar completo. Isso também forma um gelin o sistema digestivo e se move lentamente, o que dificulta a absorção de glucoseleading a comer menores quantidades de alimentose menor absorção do ácido gordo sugarsand. Assim, o armazenamento destes como gordura no corpo é também reduzido.

Apendicite

A qualidade das fibras insolúveis para manter fezes softsafeguards o sistema a partir do desenvolvimento de apendicite.

O câncer de cólon

Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em fibras defende a bodyfrom câncer do cólon, câncer retal, etc A fibra dietética é theskeletal quadro de uma planta. A fibra que ingerimos passa directlythrough nosso intestino delgado em nosso cólon e para fora. Alimentos ricos em fibras ajudam a manterlibera fibra do cólon saudáveis ​​e promoteregularity. fora causingcompounds câncer do sistema digestivo rapidamente.

A diverticuloseÉ theinflammation no tracto digestivo, o que pode também ser evitada por um elevado fiberdiet. Fibras insolúveis, acelerou o bowelmovement e não permitir que o alimento a permanecer estagnadas por muito tempo.

ConstipaçãoPode ser totalmente evitada, se há quantidades ofsufficient ingestão de fibra e água.

ImpotênciaEstudos têm demonstrado que a fibra dietética ajuda a manter theflow das veias sangue forte desobstruídos e melhorando assim a potência.

As dietas ricas em fibra de evitarDoenças da vesícula biliar, varicoseveins e hiatoHérnia.

Incluir alimentos como cereais integrais no seu pequeno-almoço coberto com frutas frescas e secas, ou pão integral com frutas frescas e secas, ou escolher bolos com farelo.

Alguma salada incluindo aipo, cenoura, Bruxelas bicos, etc ou ter vapor ou levemente saut? Ed legumes na hora do almoço. Tenha uma sobremesa, se for preciso, de iogurte e morangos ou frutas secas de sua escolha.

Lanche de frutas frescas e secas, e comer as cascas de frutas.

Substitua alimentos processados ​​ou arroz branco com cereais não transformados e arroz integral.

Adicione o feijão, ou lentilhas para sopas para torná-los ricos em fibras. Também adicionar legumes para todos os seus pratos de carne para garantir que o suficiente fibra é comido.

Fibra suplementos tais como Metamucil feitos de psyllium podem também ser considerados em casos especiais de problemas dentários.

Fazer uma mudança de estilo de vida de mudança para uma dieta rica em fibras ajudará a levar uma vida saudável.

A informação aqui apresentada não é para ser tomado como uma orientação nutricional ou médica, mas com uma visão de criar uma consciência entre os leitores para a necessidade de incorporar uma dieta rica em fibras para uma vida saudável.