Porque é que a fibra bom para você? - Nutrição

Aqui são apenas algumas maneiras de fibra é bom para sua saúde: Comer uma dieta rica em fibras ajudará um problema de peso Quando você come fibras, seu corpo envia sinais de que você está cheio mais cedo Isso impede que você comer em excesso, bem como..ajuda você a perder peso, se você precisar dele. Desde que você se sinta satisfeita depois de comer alimentos ricos em fibras, você também vai se sentir como menos de um mártir ao tentar perder peso. Isso fará com que suas chances de perder peso com sucesso muito maior.

Outra maneira de comer alimentos ricos em fibras ajuda você a perder peso é que ele acelera o seu metabolismo. Uma maior metabolismo também é bom para você, porque ele ajuda você a se sentir mais enérgico e menos cansado.

Fibra elimina as toxinas do corpo.

Fibra ajuda o sistema digestivo, ajudando a empurrar o alimento através dos intestinos comer mais fibras pode ser útil para muitas doenças dolorosas e constrangedoras digestivos e condições de saúde:. Constipação, diarréia, hemorróidas, retenção de água, síndrome do intestino irritável, diverticulite, doença de Crohn,e muitas outras condições insalubres. alta ingestão de fibras reduz o risco de câncer de cólon. Pensa-se a trabalhar por se livrar de substâncias cancerígenas presentes no cólon mais rapidamente, por isso o corpo tem menos de uma chance de absorvê-los. Ficando bastante fibra em todo odia ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Isso é útil na perda de peso, especialmente a gordura da barriga. Mas isso também ajuda a prevenir a diabetes. gordura da barriga é um forte preditor de um diagnóstico de diabetes no futuro. Fibra também é muito útil para alguém já diagnosticadoscom diabetes, como picos de açúcar no sangue são um dos aspectos mais prejudiciais da diabetes. e comer uma dieta rica em fibras reduz os níveis de açúcar no sangue em geral. Adicionando fibra para uma refeição que tem grande quantidade de carboidratos é especialmente benéfico para os diabéticos, pois ajuda adesacelerar o aumento de açúcar no sangue que normalmente acompanha carboidratos. Comer lotes de alimentos ricos em fibras pode diminuir os níveis de colesterol e triglicérides. níveis de colesterol ruim, chamado de LDL, são reduzidas se você comer uma dieta rica em fibras. colesterol alto contribui para e causa muitos problemas cardíacos. fibra solúvel é o tipo de colesterol consumir para reduzir o colesterol. Outra forma que a fibra solúvel é bom para o coração é que ele ajuda a baixar a pressão arterial. menos de sete gramas de fibra por dia pode ajudar a reduzir tanto a pressão sistólica e diastólicanúmeros de pressão. que não é o amor sobre fibra?

Uma dieta rica em fibras é benéfico para a sua saúde em uma infinidade de maneiras. A quantidade recomendada de fibra a ser consumido diariamente pelo menos 25 gramas. Maioria de nós não se metade desse montante.

Se você não gosta de alimentos ricos em fibras ou têm dificuldade em obter fibra suficiente em sua dieta, tente tomar um suplemento de fibras. Psyllium sementes são uma excelente escolha natural.

Quando você começa a tentar adicionar fibras à sua dieta, faça-o lentamente. Se você adicionar lotes de alimentos ricos em fibras muito rapidamente, o resultado pode ser muito desconforto abdominal, gases, cólicas e diarréia.

Além disso, beber mais água quando você inicia uma dieta rica em fibras. Isso ajuda a fibra realizar seus muitos benefícios à saúde.

A pessoa precisa tanto fibras solúveis e insolúveis por dia. Alguns alimentos ricos em fibras que contêm quantidades decentes de fibra solúvel são brócolis, batata, batata-doce, cenoura, ameixas, cebolas, maçãs, morangos, ervilhas, feijão e aveia.

A fibra insolúvel costumava ser referido como 'volumoso'. Alimentos ricos em fibras insolúveis são várias sementes e nozes, aipo, feijão, couve-flor, farelos e cereais integrais.