Fibra Insolúvel vs Solúvel - Nutrição

Por que é uma dieta rica em fibras tão bom para mim

Todos nós já ouvimos os louvores para dietas com alto teor de fibras nestes dias, e por razões muito boas. Fibra deve ser incluída nos alimentos que você come todos os dias. Uma grande parte da pesquisa foi colocado em aprender sobre fibra dietética, eos resultados são surpreendentes! Uma dieta rica em fibras pode reduzir o colesterol, ajuda a gerenciar o controle de açúcar no sangue (pense em como isso é bom para os diabéticos), e mantém os dois pontos de segurança a partir de uma miríade de problemas, que podem incluir câncer .

Qual é a fibra solúvel

Vamos encontrar fibra solúvel em alimentos como leguminosas? Feijões e as ervilhas? Alguns grãos, e em particular na aveia. Também podem ser adicionados a alimentos ou processo como a pectina. Quando ele é misturado com água, torna-se um gel. Iremos frequentementeencontrar fibra solúvel em produtos sem glúten, pois ajuda a manter unidas e alimentos engrossar Aqui estão duas grandes razões para manter fibras solúveis em sua dieta: .

  1. Isso ajuda a melhorar a gestão de açúcar no sangue através da redução da velocidade de glucose é absorvida pelo organismo.
  2. Porque ele interfere com a capacidade do corpo para produzir o colesterol? Que reduz os níveis de colesterol? Fibra solúvel é uma adição fantástica para qualquer dieta.

Qual é a fibra insolúvel

Ao contrário de fibra solúvel, fibra insolúvel não se dissolve quando a água é adicionado, mas absorve. Os alimentos mais prováveis ​​para embalar um perfurador de fibras insolúveis são seus grãos integrais, farelo de trigo, e de vegetais do curso. Fibra insolúvel é também um grande. fonte de massa, que auxilia com as evacuações intestinais Esta fibra tem sido profundamente estudado com os resultados confirmam, fibra insolúvel é o seu melhor amigo dois pontos Este tipo de fibra dietética pode até manter a vida séria ameaça problemas de cólon ocorra, tais como: !

Quatro fatais Condições fibras pode ajudar a prevenir ou remediar

Eu tenho certeza que muitos problemas de saúde são auxiliados por uma dieta rica em fibras saudável. Mas, as condições de cólon e reto acima fazer muito bem com este tipo de dieta. Manter toxinas movendo-se rapidamente através do corpo reduz a quantidade de elementos insalubres que ocorpo pode absorver. Então, quando as preocupações em torno de seu cólon pop up, uma dieta rica em fibras é certo para ajudar a colocar as coisas em movimento!

O que pode reduzir o teor de fibra em Alimentos

Se você tirar a pele (casca) de frutas e legumes, ou quando os grãos são refinados pela transformação, teor de fibra, de qualquer tipo, fica seriamente reduzida. Com isto em mente, é sempre melhor comer alimentos inteiros com a casca, e em seu estado natural. (ie, purê de batatas em caixas não estão nem perto dos valores nutricionais ou de fibra encontrados em cozidos e amassados? com casca em? batatas em casa). real, detêm o maior valor de fibra natural e saudável,não importa o que a embalagem de alimentos processados ​​pode indicar.

Comer o suficiente Diário Fiber

Conseguir a quota de fibra a cada dia é um desafio muito grande para a maioria de nós. Comer a quantidade de fibras que a maioria dos especialistas nutricionais recomendar pode parecer quase impossível! Mas, se você sabe onde conseguir a maior concentração de fibra dos alimentosvocê consome, pode parecer menos uma tarefa, e muito mais atingível. As principais fontes de fibras são as frutas, legumes,, nozes e feijão. A quantidade recomendada é nada menos do que 25 gramas de fibra a cada dia.

Que quantidade de fibra é considerado uma boa fonte de alimentos

Como pode Nuts alta de gordura ser tão bom para mim

Durante muito tempo tínhamos sido informados que as porcas estavam cheias de gordura, que nos levou a ganhar enormes quantidades de peso. Bem, a verdade é que as nozes são recomendados como parte de uma dieta rica em fibras saudável. Quanto mais se ressentem a pesquisa mostra quedevemos consumir uma onça de nozes todos os dias. Uma d ao fazê-lo, podemos reduzir nossas chances de contrair diabetes, certos tipos de câncer e doenças cardíacas.

Nuts realmente tem muito pouca gordura saturada, eles não têm colesterol, e aumentar a saúde cardíaca, fornecendo gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Mas, na medida em que o tema do dia passa, castanha de fornecer uma boa fonte de fibra dietética danado! Que dáeles o adicionado aspecto da saúde de nos fazer sentir completo por um longo período de tempo. Então, vá em frente e substituir uma onça de nozes para outros petiscos, e tirar vantagem de sentir-se cheio por muito mais tempo!

O bom eo mau de Fat

Há cinco principais gorduras que encontramos em nossas dietas, alguns são realmente bons para nossa saúde, enquanto outros devem ser limitados e, em alguns casos, boicotou todos juntos. Qual gorduras que você deixar em sua dieta é quase tão importante como a quantidade dede cada um que você consome. Cada um tem os seus próprios requisitos para uma saúde ideal quando se trata de consumo de gordura de qualquer espécie, e isso só pode ser determinado com precisão pelo seu médico ou especialista em dietética. Mas, como uma abordagem de média a boa vs más gorduras,aqui estão algumas diretrizes gerais a serem considerados:

Sobre as fontes de fibra Gráfico

Abaixo está um gráfico que irá ajudá-lo a ver onde encontrar algumas fontes boas e excelente de fibra. Você vai encontrar um item alimentar, Porção para esse item, eo Fiber (valor) em gramas para o item. Use a tabela comouma guia de referência, mas sempre ler as etiquetas em qualquer tipo de embalagem de alimentos, como o teor de fibras real pode ser diferente de uma marca para outra.