FATOS IMPORTANTES PARA SABER SOBRE FIBRA ALIMENTAR - Nutrição

Quando falamos de consumo de fibras, o quanto de fibra que devemos consumir, afinal? A boa notícia é que nós realmente não precisa de uma grande quantidade de fibras em nossa dieta para manter o corpo feliz. A má notícia é que a maioriade nós não estão recebendo bastante fibra. Como se vêDietéticaFibra podem ser divididos em duas categorias principais. Estes são chamadosSolúveis e insolúveisE todos os alimentos que vêm de plantas contêm uma combinação de ambos os tipos de fibra em diferentes proporções. Agora vou lhe dar um insight sobre a composição de ambos os tipos.

Este tipo de fibra é a que você e são seria mais familiarizado. Ele é o volumoso e massa a que nos referimos quando pensamos em fibre.Although dietético, podemos encontrar uma grande quantidade de diferentes tipos deFibra insolúvelNos alimentos de origem vegetal, a melhor fibra de saber é chamadoCelulósicaE, além de este ser um componente principal para os alimentos vegetais que comemos, mas também passa a ser o principal componente das aparas de relva que coletamos quando nós ou alguém corta a grama, bem como serragem. Adivinha o quêAlém disso, aqueles favorito par de seu jeans, você adivinhou-lo, eles também têm de celulose neles também. É ainda indigesto para a população de animais que dependem dele para a maioria de sua dieta, incluindo ruminantes, como vacas e ovelhas. Sóa atividade de bactérias em seus sistemas digestivos, impede estes animais de morrer de fome em uma dieta que é composta de primarlyCeluloseE qualquer outraFibras insolúveis.

Fibra insolúvelTem o papel de adicionar volume ao conteúdo do nosso intestino e ajuda a mover os subprodutos da digestão rapidamente através de nossos folhetos disgestive. Este benéfico para nós, porque alguns desses subprodutos pode ser muito tóxico, e quanto mais rápido o nosso corpo pode serlivrar deles, o melhor para nós. Quando temos uma dieta que está em altaFibra insolúvelIsto também ajuda a reduzir a incidência de constipação, que é uma das coisas que podem contribuir para a doença diverticular nos recebendo.

AFibra SolúvelÉ um pouco mais difícil de visualizar e também conhecido por outra palavra que éMucilagemE um dos muitos compostos que são incluídos nesta categoria de fibra dietética é um grupo de produtos químicos que se sabe comoPectinasQue é constituído pelos compostos claras, como a gelatina e que fazem compotas e geleias de semi-sólidos. Isto difere da característica de difícil mastigabilidadeFibra insolúvelPorque é caracterizado pela sua consistência viscosa. Isso explica propriedade para a textura escorregadia que encontramos em muitos dos nossos alimentos que estão em altaFibra SolúvelTal como a encontrada na aveia e cevada.

Fibra SolúvelTem sido encontrado para engrossar o conteúdo do nosso intestino, assim, retardar a formação e libertação dos mesmos toxinas desagradáveis ​​que falei sobre earier, também podem desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas e também com a diabetes do Tipo 2. Eletambém é responsável pela absorção de alguns dos níveis de colesterol e açúcar nos alimentos que comemos, e que lhes permite ser excretada ao invés de absorvido em nossas correntes sanguíneas. Estou fazendo esse som muito simples, porque eu não sou inteligente o suficiente para colocá-lo em mais técnicotermos para você.

Aumentar a quantidade de fibras em nossa dieta não precisa ser uma tarefa como algumas das modificações em nossa dieta pode ser. Por exemplo, digamos que você gosta de comer alcachofra, que é uma coisa que eu não gosto,e como me enquanto estava pesquisando sobre os corações de alcachofra na internet que você aprendeu que eles são muito ricos em fibras (que realmente são, sabe?) Agora você sabe que você pode comer o maior número de corações de alcachofra, como faria normalmente, mas basta adicionarem alguns para lhe dar um pouco mais fibra. Há agora, não era assim tão fácil? Será tão fácil para você quando você faz sua pesquisa, então vá para ele.

Eu listei abaixo algumas estratégias simples que você pode usar para ajudá-lo a aumentar a ingestão deFibra Alimentar: -

Em vez de arroz branco, e comer mais grãos integrais, como o arroz selvagem, cevada e aveia. Não que o milho, sob qualquer forma (exceto canjica ou pozole) de fresco na espiga de milho pedra-terra, é também umgrãos inteiros, por isso seria bom para comer mais polenta e broa de milho.

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