Como Fit mais fibra em sua dieta - Nutrição

FibraUma componente dietético mais frequentemente associado com o alívio da constipação Mas o que é fibra, realmente Que outros benefícios para a saúde é que uma dieta rica em fibras proporcionam que o torna tão bom para você e como você pode caber mais do que em??sua dieta, sem subsistindo de flocos de farelo e Metamucil?

A fibra é composta por todas as partes de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir Existem duas categorias de fibras alimentares:.SolúvelAqueles que são capazes de ser absorvido em água) eInsolúveisAqueles que não são).

A fibra insolúvel é o que granéis até suas fezes, aumentando a facilidade e velocidade de passagem de material digestivo através do seu cólon. Todo mundo precisa de fibra insolúvel em sua dieta, mas pode ser especialmente útil para aqueles com constipação, síndrome do intestino irritável, ou fezes irregulares.

Fibra solúvel se dissolve em água para formar uma substância gelatinosa que pode reduzir os níveis de colesterol e glucose no sangue, tornando-se essencial para a prevenção de doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, a fibra é conhecido por fazer você se sentir mais completa, tornando-se uma ferramenta ideal para aqueles que desejam perder peso. Alimentos ricos em fibras também levam mais tempo para mastigar, dando ao seu corpo mais tempo para registrar o que você comeu, eenviar o sinal de volta para o seu cérebro que você está saciado .

A Academia Nacional de Ciências

Abaixo, eu incluí uma tabela de alguns alimentos ricos em fibras, bem como a Clínica Mayo

A Clínica Mayo () oferece essas dicas para a montagem de mais fibra em sua rotina diária: