Como aumentar a ingestão de fibra Evite constipação e ganho de peso - Nutrição

A maioria são os momentos em que a constipação é um BigProblem a muitos dos us.Avoiding constipação é essencial para desfrutar Goodhealth. Constipação é caracterizada byexpulsion de pequenas quantidades de fezes duras e redução de deserção para lessthan 3-4 vezes por semana.

Beba bastante água

Hidratação inadequada do corpo faz com que o extrato grande intestinesto de fezes. Isto seca-los e torna-os difíceis de expulsar. Toavoid isso é preciso beber muita água em intervalos diferentes. The beber habitof tanta água pode ser desenvolvida lentamente para permitir que ocorpo lidar com isso.

Comer uma dieta adequada

Aumentar a ingestão de fibras. Isso pode ser de classificação donethrough frutas frescas, exceto marmelo, caqui e nêspera avery boa fonte de fibra.

Os grãos integrais e produtos que são adstringentes. Frutas secas, como ameixas e passas também são muito effective.Vegetables também são feitos a partir deles, como pão integral e macarrão.

Consumir bastante fibra

Alimentos à base de plantas são os únicos thatcontain a fibra necessária para, entre outras coisas mover o normallythrough fezes dos intestinos.

Educar o intestino

Os laxantes, (legumes fibra natural e drogas preparados farmacêuticos) enemias, supositórios de glicerina e otherremedies pode aliviar um caso agudo, mas não constipação crônica.

No entanto, isnot constipação funcional persistente curado por estas medidas que onlyprovide alívio temporário.

Evitar constipação requer os ofgood aprendizagem de hábitos de higiene desde a infância e educar o intestino Isso pode ser feito de três maneiras diferentes;.

Não ignore o physiologicalneed para defecar.

Tente evacuar timeof no mesmo dia.

Executar algum tipo de physicalexercise.

Comer para ganhar AvoidWeight

Em algum ponto OFLIFE muitos de nós têm lutado com o peso, ou que querem perder esse extrapound ou que querem ganhar um pouco. Com a vinda de fast foods anddifferent hábito alimentar ruim maioria de nós acabam obesos ou lutando para cortar theweightganhamos de abuso. Aqui estão alguns hábitos alimentares para evitar weightgain .

Para uma dieta para beeffective para perder peso, deve fornecer menos calorias do que aqueles que os bodyburns.

O caloriesconsumed em peso? Perda dieta shouldnot ser concentrada apenas em proteínas ou gorduras, como alguns propõem. Idealmente, o caloricintake em uma dieta para perda de peso saudável deve ser equilibrada entre as três fontes foodenergy como ilustrado below.Fats 10-15%,proteínas e hidratos de carbono de 10-15% 55-75%.

Estes tendem a befiber? Rico. Como retém água, o aumento de fibra em volume no estômago andproduces uma sensação de saciedade.

Os alimentos que são sensação producethis legumes em geral, algas, batatas doces e algumas frutas como cerejas.

Aumentar os alimentos consumptionof fornecendo poucas calorias em proporção ao seu peso tais asvegetables e frutas.

Coma devagar, os alimentos chewingeach cuidado. É um fato comprovado que a ingestão desta forma reduz theamount de alimento consumido, assim, menos calorias.

Não coma betweenmeals.

Evite andworry ansiedade na hora das refeições, uma vez que este, inconscientemente, leva a um maior consumo.

Faça-almoço andlunch as principais refeições do dia, eliminando a ceia ou reduzi-la a Salador um pouco de fruta.

Calorias não são coisas theonly importantes quando se trata de fazer dieta. Um meio quilo de cerejas (aboutone libra) fornece 360kcal, aproximadamente o mesmo que 100 g (cerca de 3,5 onças) de massa de chocolate. Comer o mesmo número de calorias, o fostersobesity pastelaria,enquanto as cerejas preveni-la.

Na dieta de perda de peso, não é só o número de calorias importantes, mas a sua origem, como bem. Quantidades iguais de calorias provenientes de grãos, vegetais, legumes e frutas são lessfattening de doces, pães refinados, salsichas e patês.

Meio quilo de cerejas

É comido lentamente (cerca de 10 minutos).

Produz uma saciedade feelingof.

Suprimentos rapidlyabsorbed açúcares simples, mas desde que eles são combinados com fibras, eles areabsorbed mais lentamente do que se eles fazem parte de massa.

Contém vitaminas do grupo B, que facilitam o metabolismo do açúcar.

VS

Cem gramas de pastelaria

Você comeu rapidamente (um minuto ou menos).

Não estão enchendo, soone continua comendo.

Contém saturatedfats e carboidratos refinados, que se tornam depósitos de gordura no exercício físico unlessintense corpo é feito para queimá-los.