Como a fibra de abaixar o colesterol? - Nutrição

Você provavelmente conhece a fibra é bom para você, mas você pode se surpreender com o que tudo o que pode fazer pelo seu corpo. Além de, hum, regularidade, o tipo de fibra pode reduzir o colesterol e ajudar você a gerenciar várias condições de saúde.

A chave, porém, é a de incluir o tipo certo de fibras em sua dieta. Todos fibra tem valor (apenas manter os nossos sistemas de eliminação funcionando bem é muito importante), mas o tipo certo de fibra faz muito mais do que simplesmente mantê-lo regular.

Existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Ao ler um rótulo, os dois serão normalmente listados separadamente para ajudar os consumidores saibam o que estão comendo. Mas muitas pessoas não entendem a diferença entre os dois, eatermos são realmente confuso.

A fibra insolúvel é o mais conhecido para ajudar a mover a comida através de seu aparelho digestivo. Ele absorve a umidade durante a sua viagem através de seu sistema, e ajuda na eliminação de resíduos sólidos.

Fibra solúvel, apesar de, se comporta de modo diferente e é a chave para a redução do colesterol.

A fibra solúvel interage com o conteúdo de seus aparelhos digestivos e ajuda a mudar o seu make-up, absorvendo água e tornando-se? Fermentado (a partir de bactérias em seus intestinos) e gelatina-like .

Esta transformação é o que permite que a fibra solúvel para ajudar a baixar o colesterol. Fibra solúvel no tracto digestivo se liga com os ácidos biliares, enquanto que no intestino delgado e inibe a sua capacidade de ser absorvida pelo corpo, o que reduz os níveis de colesterol no sangue.

O processo descrito acima é a razão de aveia (entre outros alimentos) é elogiado por sua capacidade de reduzir o colesterol. Aveia é uma boa fonte de fibra solúvel.

Além de ajudar a controlar o colesterol elevado, fibra solúvel ajuda a regular de açúcar no sangue, diminuindo? Resposta de açúcar do organismo após as refeições. Enquanto aqueles com diabetes sabe, seu nível de glicose podem subir drasticamente logo depois de comer.

Se você comer apenas 5-10 gramas de fibra solúvel por dia, o seu corpo vai provavelmente ver uma resposta positiva através de um LDL baixo (colesterol ruim) nível.

Muitos alimentos são boas fontes de fibra, você só precisa saber o que procurar. Maioria dos alimentos terá algum solúvel e alguns fibra insolúvel, por isso não se preocupe muito com estreitando seu foco.

Aqui estão algumas boas opções se você quiser comer mais fibra solúvel

Só porque a fibra insolúvel não se comporta da mesma forma que a fibra solúvel não significa que ele é sem valor.

A fibra insolúvel cria volume muito importante e pode ajudar a constipação endereço, hábitos intestinais irregulares e outros problemas digestivos. Normalizar os movimentos do intestino pode ajudar você a se sentir mais enérgico e menos lento. Curiosamente, fibra insolúvel também pode ajudar a resolver questões com fezes aquosas ou solto.

Alguns também têm visto melhora na síndrome do intestino irritável (SII).

Este tipo de fibra também ajuda você a se sentir completo e pode ajudar você a controlar excessos, se você prestar atenção a esse sentimento.

Mas sabe-se também para ajudar a reduzir o risco de diabetes, por razões ainda não completamente compreendidas.

Boas fontes de fibras insolúveis incluem:

Um aumento repentino na sua diária de fibras pode causar inchaço e desconforto, e, em geral, você pode ter esse tipo de sentimento, mesmo quando você está consumindo uma quantidade recomendada de cada dia.

Você também pode experimentar um aumento de gases intestinais (como indicado quando sensação de inchaço).

Certifique-se de manter-se hidratado e beber a quantidade adequada de água por dia, caso contrário, você poderá obter a constipação de não ter fluido o suficiente para ajudar o movimento em massa através de seu corpo.

A fibra é essencial para a boa manutenção do corpo e da saúde, mas, infelizmente, o foco de hoje em alimentos processados ​​e drive-through refeições reduziu a ingestão diária de fibras para muitas pessoas, mas com algumas modificações, e algumas informações, você pode mudar sua alimentação.hábitos e desfrutar a dieta oferece benefícios para sua saúde e bem-estar.