Caminhos saborosos adicionar mais fibras à sua dieta - Nutrição

A fibra solúvel - bom para o colesterol e os níveis de açúcar.

A fibra insolúvel - bom para a digestão.

Não há como negar que é importante comer direito, mas a definição do que constitui uma dieta saudável parece flutuar mais frequentemente do que os preços de avião. Que é apontado como uma? Superalimento? Um ano pode ser ligado a uma doença grave a próxima. Tentando mantercom o fluxo constante de estudos contraditórios é como correr em uma esteira? não importa o quão duro você tente, você ainda acabar de volta onde você começou.

Felizmente, há um pedaço de aconselhamento nutricional que não parecia vacilar, e que está a comer mais fibras. Fiber traz um bando de benefícios para a sua saúde, e regular seu sistema digestivo é apenas um deles. Comer bastante fibra temfoi mostrado para ajudar a diminuir o colesterol e controle de açúcar no sangue. Também foi defendido como uma ótima maneira de manter o seu peso, pois ajuda você a se sentir completo por longos períodos de tempo.

Assim, com todos esses grandes benefícios, porque é que a maioria de nós ainda não comer os recomendados 25 a 35 gramas por dia? Talvez seja a velha noção de que os alimentos ricos em fibras são pobres em sabor. A boa notícia éque nada poderia estar mais longe da verdade. Adicionando mais fibras à sua dieta não significa que você tem que sacrificar o sabor. Para provar o ponto, aqui estão algumas maneiras saborosas para roubar um pouco mais fibra em sua dieta em cada refeição.

Berry sua comida.Mirtilos, amoras e framboesas não são apenas doce e refrescante, eles são ótimas fontes de fibras, transportando cerca de 2, 4 ou 4,5 gramas por meia xícara, respectivamente. Então por que não polvilhe um pouco em cima do seu cereal, em sua panquecaou muffin massa, ou em seu iogurte.

Seja pró-ativo.O iogurte é uma ótima maneira de começar o dia, mas em vez de ter apenas qualquer iogurte de idade, tente um que está cheio de pró-bióticos. Muitas vezes estes iogurtes também embalam uma porção saudável de fibra ea grande notícia é que eles vêm em umavariedade de deliciosos sabores de frutas.

Envolva-se.A próxima vez que você for tentado a ir a um fast food conjunta para um sanduíche de ovo, tente criar o seu próprio. Você pode fazê-lo em nenhum momento por microondas alguns batedores de ovos por cerca de um minuto e meio (mexa até meio) e, em seguida,envolvê-los em uma tortilla ricos em fibras como os de La Tortilla Factory?. Uma pacotes envoltório tanto quanto 12 gramas de fibra e eles vêm em sabores como o Tomato Basil ou Rosemary Olive Oil .

Dê-lhe 100%.De trigo integral ou de grãos inteiros que é. Comércio em seu pão branco para essas alternativas, ricos em fibras saudáveis ​​(alguns conter até 5 gramas por 2 fatias) e seu sanduíche será ainda mais gratificante. A boa notícia é que muitostrigo integral ou pães integrais vêm em versões? mole? que são degustação menos granulada.

Mente suas ervilhasSe você gosta de ter salada para o almoço, vestir-se com alguns grão de bico (ou seja, grão de bico). Eles não só adicionar uma textura diferente? Para não mencionar algumas proteínas? De seus verdes, eles embalam um perfurador de fibra poderosa. Apenas metadeuma chávena contém aproximadamente 6? 7 gramas.

Vai bananas.Dê o PB clássico

Vai verde.Quando se trata de comer os legumes no jantar, ir para a variedade verde-escuro, como espinafre ou brócolis. Eles par muito bem com alguns deliciosos recheios como queijo (parmesão ou cheddar) e apenas meia xícara (cozido) de cada um dá-lhe sobre5? sete gramas de fibra.

Adoce o negócio.Por que esperar para a sobremesa para satisfazer seu dente doce? Inhames não são apenas doce e cremoso, eles são carregados com fibra. Asse um como um prato e você está adicionando cerca de 7 gramas a sua ingestão diária (lembre-se de manter oa pele).

Derramar o feijão.Apenas certifique-se que todos acabam no seu prato. Beans são uma ótima alternativa rica em fibras de proteína à carne e quando ingerido na forma de um hambúrguer vegetariano eles são absolutamente salgados.

Adicionando fibra para a sua dieta é uma parte importante de se manter saudável e não é tão difícil quanto você pensa. Estes são apenas alguns dos alimentos que você pode incorporar em sua dieta para obter mais porções de fibra. Existem inúmeros produtos que estão lá foraembalado com fibra. Da próxima vez que você está no supermercado, certifique-se de ler os rótulos dos produtos? você pode apenas ser surpreendido ao encontrar uma dose ou duas de fibra em suas comidas favoritas.