Alimentos ricos em fibra - Nutrição

Os muitos benefícios da fibra ter sido apontado nos círculos de saúde por alguns anos. Alguns dos benefícios para a saúde de uma dieta rica em fibras são reduzidos risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Alimentos ricos em fibras são alimentos para perda de peso, também.

Parece que a cada dia aprendemos mais um benefício de comerAlimentos ricos em fibrasSe você ainda não ouviu, clique no link para mais informações sobre os muitos benefícios de saúde de fibra.

Ok, então agora você sabe o que é uma fibra dietética maravilha é para você e seu corpo. Adultos precisam de pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Essa é a exigência diária de fibras mínimo. Para uma óptima saúde, o objectivo para mais perto de 30-40 gramas defibra por dia. A dieta americana média fornece apenas cerca de 10 gramas de fibra por dia. Mas você não sabe muitos alimentos que são ricos em fibras. Você só deve comer aipo e feijão todos os dias? Bem, eu acho que você poderia,mas há muitos outros alimentos ricos em fibras que você pode comer. Abaixo está uma lista de alimentos ricos em fibras que você pode começar a adicionar à sua dieta para uma melhor saúde. Cada um destes alimentos ricos em fibras fornecer pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

Bem, em primeiro lugar na lista de alimentos ricos em fibras são, naturalmente, os feijões mencionados anteriormente e grupo de leguminosas As melhores fontes são:

Muitos legumes são alimentos ricos em fibras Alguns deles são:

Tente comer frutas frescas, sempre que possível enlatados e frutas congeladas, muitas vezes têm muito açúcar insalubre e xarope adicionado Alguns alimentos ricos em fibras, que são as frutas são:

A maioria das nozes e sementes são ricos em fibras As sementes de abóbora são excelentes alimentos ricos em fibras Alguns outros são:..

Os produtos de grãos integrais são ricos em fibras. Pão de centeio é uma boa escolha. Tente massas de trigo integral. Arroz e cevada são boas fontes de fibra alimentar. Assim é o ar pipoca!

Cereais integrais são alimentos ricos em fibras. Cereais de farelo são excelentes fontes de fibras. Algumas das nozes são de uvas, flocos, farelo de trigo, cereais e desfiado. Oatmeal é outra, alimentação saudável rica em fibras. Clique no link para uma lista mais completa decereais ricos em fibras .

Eu recomendo os mais novos bares ricos em fibras que estão no mercado agora. Eles realmente são deliciosos, e eles fornecem 35% da recomendação diária de fibras. Eles são uma maneira fácil e saborosa para adicionar fibras à sua dieta diária. Outra maneira deadicionar fibras à sua dieta, se você não comer alimentos ricos o suficiente fibra é tomar suplementos de fibras. Alguns deles são a escolha Fibra, FiberCon, Benefiber, Metamucil, e Citrucel .