21 Maneiras de Aumentar fibras em sua dieta - Nutrição

Eu luto com colesterol elevado, assim que encontrar maneiras de aumentar a fibra na minha dieta é de interesse constante. O problema é que eu realmente não gosto de rotinas e processos intencionais. Sigh.

Como diz o ditado, para conseguir um novo resultado, você deve fazer algo diferente. Mesmo que eu ainda não estou ligado a abraçar tudo o que é rotina, eu enganar-me a pensar que os meus métodos de adicionar mais fibras são por acaso. Posso 'Não acredito que está funcionando. A mente é realmente poderoso. Eu chamo isso de minha busca diária fibercise. Parece novas e divertidas e, assim, truques mim.

Olha, eu não sou um nutricionista. Lembre-se sempre consultar o seu médico antes de acrescentar nada à sua dieta. Não é que a fibra é ruim para você, mas você deve sempre ser guiado por aqueles que estudam o corpo humano e conhecer o seu histórico de saúde.Por exemplo, a fibra extra pode afetar o modo como os medicamentos atuar em seu corpo, então o tempo é da essência. Além disso, a água é o melhor amigo de fibra. Se você carregar em fibra e poupar na água, você poderia começar inchado e desconfortável. Ok,suficiente com meus aviso de isenção. Vamos para as coisas boas.

Uma maneira fácil de adicionar fibras à sua dieta é comendo bolachas de fibra, e eles não são realmente de mau gosto. Tenho que admitir, eu estava relutante em experimentá-los, mas essa é a minha missão para ganhar novos amigos de fibra que eu 'm pronto para rolar (e assim é o meu cólon).

Normalmente, você pode encontrá-los em supermercados, farmácias e grandes varejistas merchandise como Target e Walmart. Basta olhar para o corredor que leva produtos e medicamentos para as doenças do estômago. Não é interessante saber que alguns problemas como prisão de ventre pode ser remediado apenasadicionando mais fibras à sua dieta? Não é um assunto agradável, mas é a realidade.

Idealmente, você deve ter um movimento intestinal não muito tempo depois de comer uma refeição substancial., Por exemplo, você deve ter um movimento após o pequeno almoço, almoço e jantar. A idéia é que seu corpo continua se movendo para fora o desperdício de refeições antigos para dar espaçopara os novos. Se você comer e comer e não têm qualquer versão, seu sistema digestivo está estressado.

A bolacha de fibras pode ajudar a reduzir o stress. Pense nisso como um pequeno conselheiro para o seu colo.

Colon: (coloca no sofá) Eu simplesmente não posso mais agüentar, mas não é como se eu só posso ir embora, você sabe ?

Wafer:. Eu reconheço o seu esforço e eu vou trabalhar com você

Colon:. Obrigado, eu só quero ser normal como qualquer outro cólon

Seu cólon não vai ser louco de trabalhar com um pouco mais de fibra, mas lembre-se de adicioná-lo gradualmente. Você não pode ir de 0 a 60 instantaneamente com fibra. Tome seu tempo e analisar a sua ingestão média diária e aumentar lentamenteaté que você se encontra com a dose diária recomendada diária de fibras, no mínimo. Você pode descobrir o seu consumo atual de ler os rótulos e pesquisar o conteúdo de fibra do alimento que você come. Ao final do dia, ouvir o seu corpo não importaque existem opiniões conflitantes lá fora. Confuso? Não ser. Só não torná-lo ciência de foguetes e que vai ser divertido.

As pastilhas de fibra de ajudá-lo a adicionar de 3 a 5 gramas de fibra dietética com cada porção eu gosto de comê-los como um lanche:.

As possibilidades são infinitas. Bem, talvez não infinitas, mas basta ser criativo para que você não vai ficar entediado, e não se esqueça de beber sua água. Drink, e depois beber água.

Aqui (como prometido) são mais de 20 maneiras de adicionar fibras à sua dieta:

1. Comece o seu dia com um smoothie cheio de fibra. Você pode fazer seu smoothie favorito e adicione uma porção de fibra granulado. Você nem vai perceber que está lá dentro!

2. Beba um copo de água ou suco com fibra granulada ou sementes de linho à terra. Venha para pensar sobre isso, você pode voltar para o número 1 e substituir fibra granulado para sementes de linhaça também.

3. Coma uma maçã. Yes, Virginia, uma maçã por dia pode manter o médico longe. Experimente!

4. Você frutas e legumes suco O que você está fazendo com que a celulose? Está cheio de fibra. Adicione a sopas, cozidos, carne moída, o nome dele para uma adição de fibra rápida.

5. Tente endívia em suas saladas. Uma cabeça de pacotes de endívia em qualquer lugar de 10 a 15 gramas de fibra, dependendo do tamanho.

6. Enquanto você está tentando endívia explorar o maravilhoso mundo das alfaces. Sim, há mais na vida do iceberg, na verdade, é apenas a ponta. Lá, eu disse isso.

7. Mude sua pasta. Escolha massas com um maior teor de fibra. Basta rodar a caixa sobre o pé direito no corredor com todo mundo assistindo e comparar fibra. Vá em frente, eu te desafio.

8. Substitua massas para espaguete squash. As abóboras se assemelha macarrão. Basta adicionar o seu molho preferido e e tratá-lo como massas. Sim, você pode jogá-lo em torno da panela com um pouco de azeite e alho. Basta experimentá-lo já.

9. Comer uma barra de fibra-embalados. Ok, isso é como três etapas a partir do wafer assim mesmo ritmo. Eles vêm em todas as variedades, mas o ponto em comum é que eles são ricos em fibras. Você pode até achar que comer metade doo bar é mais do que satisfatório.

10. Mude o seu arroz. Experimente arroz integral em vez.

11. Falando de arroz, para pedir o arroz integral quando você come sushi. Se você realmente gosta de levantar a fibra no seu local favorito de sushi, tente sushi de legumes com arroz integral. Eu normalmente pego o que tem de pepino, cenoura eabacate. delicioso.

12. Passar a batata branca e escolher uma batata doce ou inhame. Eu não estou odiando em batatas brancas, porque eles têm fibra, mas batata doce e inhame têm o dobro ou mais de fibra por porção.

13. Experimente algo novo em seus restaurantes favoritos. Experimente uma sopa de feijão, hummus ou adicionar a barra de salada para sua refeição. Ok, talvez não toda a salada, mas eu acho que você começa o ponto.

14. Experimente novas feijão. Já ouviu falar de feijão azuki? Eu não tinha tanto, mas os grãos são muito saboroso, sem sequer tentar. Há todo um mundo de feijão lá fora, para dar os feijões cozidos enlatados com esse pedacinho de baconflutuando em uma pausa.

15. Tomar um suplemento de fibra que você pode mastigar ou engolir. Eles vêm em forma de cápsula e comprimido.

16. Fibra Sneak alimentos macios, como maçã, iogurte, pudim, adicionando sementes de linho ou fibra granulado. Você pode até dobrá-lo em carne moída antes de cozinhar.

17. Adicione as amêndoas e outros frutos secos para sua dieta. Apenas algumas nozes por dia irá aumentar a sua ingestão de fibra.

18. Experimente novas frutas e legumes. Eles são ótimas fontes de fibras. Nunca tive um pedaço de fruta do dragão? Não sei o que é mandioca? Veja, não há espaço para a exploração aqui.

19. Pesquisar na web para as receitas cheias de fibras e torná-los.

20. Experimente diferentes alimentos como quinoa e cevada no lugar do arroz.

Ufa! Você pode vir acima com mais maneiras de adicionar fibras? Estou certamente interessado. Que eu gostaria de mudar a minha rotina fibercise cada tantas vezes. Manter as coisas interessantes.