10 Melhores maneiras de obter fibras em sua dieta - Nutrição

Fibra dietética é algo que precisamos ter em nossas dietas, especialmente à medida que envelhecemos. Isso porque a fibra faz um monte de coisas realmente importantes para o corpo e pode ajudar a prevenir certas doenças que podem afetar-nos à medida que envelhecemos. A principalrazão que as pessoas estão preocupadas sobre a obtenção de fibra suficiente é porque este volumoso ajuda a empurrar tudo através do corpo para que você evite o acúmulo de alimentos e problemas com prisão de ventre. Entretanto, adicionar fibras à sua dieta também pode ajudar a reduzir oprobabilidade de que você vai desenvolver sérios problemas de saúde, como diabetes e problemas cardíacos .

A maioria das pessoas não têm certeza de como adicionar fibra à sua dieta que não seja apenas começando a comer um cereal rico em fibras. Isso é realmente um grande começo para a adição de fibras à sua dieta, porque é simples de fazer. Você pode facilmente ver emuma caixa de cereal se for comercializado como ricos em fibras e você pode facilmente fazer comer cereal que uma parte de sua rotina diária. (adicione frutas para ele, se você está preocupado com o sabor agradável). No entanto, há também uma grande quantidade deoutras maneiras simples para começar a adicionar mais fibras à sua dieta sem ter que mudar significativamente a maneira que você come .

Aqui estão as dez melhores maneiras fáceis de começar a incorporar mais fibra em sua dieta para que você possa ser mais saudáveis ​​em geral:

1.O amor que a polpa de laranjaPolpa da laranja. Realmente uma grande fonte de fibra dietética e ainda que a maioria das pessoas não estão conscientes. Quando você compra suco de laranja (ou fazê-lo em casa) não recebem o tipo com a polpa esticado para fora. Ao invés disso,certificar-se de que você está recebendo tanto da polpa quanto possível em seu suco de laranja. Ou melhor ainda, apenas comer as laranjas toda vez que você vai ter tudo isso a Deus maravilhoso da laranja sem perder nada.

2.?Deixar a peleQuase todos os alimentos que você come, que tem uma pele ou uma casca, provavelmente, terá mais fibras, se você está comendo que a pele do que se você estiver peeling-lo. Isso significa que você deve parar de descascar as batatas e pepinos antesvocê comê-los e começar a aprender a comer a pele. Naturalmente, alguns alimentos simplesmente não gosto à direita quando você come a casca (limões vêm à mente), mas pense duas vezes antes de sacar que descascador .

3.?Coma suas sementesA pele ou casca de frutas e legumes não são as únicas partes que têm uma grande quantidade de fibras;., As sementes também são muitas vezes um recurso de fibra grande Há muitas frutas que têm sementes que podemos comer, mas nós não fazemos, porque nóstem o hábito de fazer gerações atrás. Maçãs são um exemplo fantástico. Sim, você pode comer as sementes das maçãs e você terá uma maneira fácil de adicionar mais fibras à sua dieta.

4.?Pare de comer pão brancoHá toneladas de bons motivos para parar de comer pão branco e começar a comer pão integral. Uma dessas razões é que pães integrais são ricos em fibras. Começar a usar esses pães para torradas e sanduíches e tudo mais e você vaiencontrar-se sentir melhor por causa da fibra que você adicionar à sua dieta.

5.?Olha para a criseUma grande quantidade de alimentos crocantes são ótimos para a ingestão de fibras especialmente se eles são o tipo de alimentos que você usaria para fazer uma salada crocante. Em outras palavras, você quer comer cenouras e aipo e brócolis e você quer comê-losmatéria para que você obtenha todos os benefícios da fibra que eles podem oferecer.

6.?Adicionar cereal em mais lugaresComo mencionado anteriormente, cereais ricos em fibras são uma ótima maneira de obter fibras em sua dieta, mas você não tem que apenas tem uma tigela com leite todos os dias para conseguir que a fibra. Adicione cereal rico em fibras que, sobremesas e outrosalimentos que você está comendo a dar a comida alguns crocante e textura e para obter mais fibra em sua dieta ao mesmo tempo.

7.?Coma seu alimentoNuts de vários tipos são uma ótima fonte de fibras, mas as amêndoas são a melhor escolha. Sempre que você tem uma razão para comprar nozes para um lanche ou uma receita, considere se amêndoas iria bem com o que você está fazendo.

8.?Lentamente incorporar mais alimentos ricos em fibras em sua dietaEm última análise, a melhor coisa que você pode fazer para adicionar fibras à sua dieta é para começar a adicionar em alimentos ricos em fibras que você já não come. Legumes são os alimentos mais ricos em fibras para começar a receber o tipo certo de feijão etornando-se um prato com todas as suas refeições. Outros alimentos ricos em fibras incluem peras asiáticas, ameixas, framboesas, amoras, brócolis e vegetais de raiz como batatas .

9.?Reduza o consumo de carne e substitui-lo com uma ingestão de vegetaisS você está adicionando esta alimentos ricos em fibras à sua dieta, tente ver se você pode usar alguns deles para substituir a carne que você come. Realmente não há muita fibra na carne em tudo isso você deve tentar iniciareliminando algumas dessas farinhas de carne ricos e substituí-los por alimentos que são enchimento mas também preenchida com fibra .

10.?Suplementos de fibraSe você não pode trazer-te para obter fibra suficiente em sua dieta dessas formas simples, então você pode decidir que a melhor maneira de obter a sua fibra é através da adição de suplementos à sua dieta. Se isso é o que funciona para você, encontrar osque você mais gosta. Há shakes e barras de energia e pílulas que você pode tomar para obter a fibra que você precisa. No entanto, estes não são normalmente considerado o método ideal de adicionar fibras à sua dieta de modo a tentar as outras dicas fáceis primeiro.

Esteja ciente de que é realmente importante para adicionar fibras à sua dieta, mas você também não deve exagerar. Muita fibra pode ser saudável para você tão só atirar para uma dieta equilibrada com uma faixa moderada de alimentos diferentes, incluindo fibra. Medida que você adicionafibra, certifique-se de fazê-lo lentamente, em vez de drástica para evitar dores de estômago e outros problemas de saúde.