Emagrecimento - Nutrição

Tenho certeza que todos nós já ouvimos as velhas desculpas por estar acima do peso? É minhas glândulas?,? Eu sou apenas ossos grandes?,? Eu realmente comer quase nada?. Igualmente ouvimos os remédios? Comer menos?,? você precisar de mais exercícios?, e assim por diante.

OK, vamos primeiro examinar por que você está com sobrepeso. O fato inegável é que a ingestão de alimentos não coincide com o metabolismo do seu corpo. Na maioria dos casos, isso é verdade, mas você tem que aceitar isso não é necessariamente culpa sua. Não só o tipo de alimento que vocêcomer, ou a quantidade tem uma influência, mas a velocidade com que seu corpo indivíduo metaboliza este alimento em energia ou gordura.

A natureza decretou que o ser humano é um onívoro e nosso corpo, o sistema digestivo e demandas de energia são baseados neste fato. Nós não somos herbívoros e aqueles de nós que não comem carne fazê-lo, principalmente, por razões morais. Eles podem sentir-seque comer apenas vegetais naturais e frutas irá dar-lhes um corpo saudável, mas infelizmente as coisas não são tão simples assim. Ao não comer carne, que o corpo espera e exige, eles estão perdendo certos minerais, enzimas e vitaminas essenciais para o bom funcionamento doo sistema. Aqueles saber tomar suplementos para compensar, mas muitas vezes isso não é o caso, ou os tipos que eles tomam são por acaso ou com base em informações pobre. No outro extremo não são carnívoros e dietas não saudáveis ​​de frango frito, hambúrgueres gordurosose cachorros-quentes e batatas fritas irá sobrecarregar o nosso sistema na tentativa de lidar com eles.

Os vegetarianos devem ter dificuldade para ganhar peso por comer demais, se olharmos para as quantidades necessárias para ter uma ingestão de 2000 calorias que você teria que comer, 13 quilos de brócolis ou 10 quilos de cenouras ou 30 quilos de alface ou £ 16 decouve-flor e assim por diante? quantidades impossíveis. Por outro lado, para onívoros também têm uma ingestão de 2000 calorias que eles só precisam de comer, 1.25 quilos de queijo ou £ 0,83 de biscoitos de chocolate chips ou 1,05 quilos de carne ou £ 0,81 de carne de porco? ainda bastante altas quantidades, mas quando você adiciona em refrigerantes e doces é muito fácil de ultrapassar.

Além disso, a quantidade de gordura efectuada é ditada pelo género?, Em média, o macho carrega 15% e 22% do sexo feminino. Isto é simplesmente ditada pelos genes evoluíram para trás na idade do gelo quando as mulheres realizado mais gordura para manter durante o parto emépocas de escassez. há uma vantagem para este, na medida em que as mulheres são protegidos pela gordura adicional contra doenças cardiovasculares e sofrer ataques cardíacos e derrames apenas um terço mais frequentemente que homens. Essa vantagem se estende até a menopausa, quando cerca de 5 a 10 anos mais tarde, o riscopara homens e mulheres são semelhantes. A regra usada para determinar a obesidade é uma gordura corporal de 23% para os homens e 32% para as mulheres.

Então, vamos aceitar que uma dieta saudável equilibrada de dizer frango assado ou peixe oleoso, batatas com casca e um vegetal verde é um bom começo. Nós somos um dos poucos espécie que busca ativamente o açúcar refinado e nossa vergonha come em excesso.Frutas, açúcares de frutas e mel ainda é o açúcar, essencial para dar energia, mas, em excesso, rapidamente se transforma em gordura saudável. mel é um problema menor, mas apenas no sentido de que as variedades puras (não mel chinês onde as abelhas são alimentadas emxarope de açúcar refinado) contém certas enzimas úteis e tal como o mel Manuka tem propriedades antibióticas.

Agora eu não pretendo começar a dar receitas, existem milhares de livros que fazem isso, mas vou tentar orientá-lo sobre como você pode ajudar seu corpo a alcançar um peso saudável, mas ainda fornecer-lhe os níveis de energia generosas.

Em primeiro lugar é preciso identificar o tipo de corpo que você tem. Se você vem de uma família com excesso de peso, pode haver um desequilíbrio genética nos genes ou talvez todos eles eram sedentários e comeu uma dieta pouco saudável de junk food. Isso não é culpa suae você pode corrigi-lo.

Examine sua dieta e como e quando você comê-lo. Se você está constantemente agarrando lanches em movimento ou pular refeições o corpo vai protestar. Ele tem seu próprio mecanismo de auto-proteção e converter alimentos em gordura e armazená-lo para quando éfome. Você precisa de um bom café da manhã? não correndo para fora da porta com apenas um café. Você deve ter uma mistura de proteínas, grãos e suco de frutas, no mínimo? isso vai permitir que o seu corpo a funcionar bem e queimar a comida como a energia nãoarmazená-lo como gordura. Um almoço leve equilibrado, com algumas frutas irá prepará-lo para a tarde. Se você tem lanche fazê-lo com um punhado de nozes ou frutas secas? mas não muito menos que você tenha um trabalho ativo refeição. Evening não deveser apressado, mais uma vez, algo como um pequeno bife com batata jaqueta novamente (não comer a pele é cheia de nutrientes e vitaminas) e, talvez, tentar brócolis (que realmente é cheio de tudo o que você precisa). Evite refrigerantes estão cheios deprodutos químicos e grandes quantidades de açúcar. qualidade da água ou algum suco de fruta é bom, mas como uma mudança tente água de coco (não de leite) que hidrata soberbamente, não contém açúcar e é tão puro que é usado como emergência plasma (particularmente bom se você estiverdiabética).

A razão pela qual alguns totalmente diferentes dietas trabalho é como eu mencionei antes. Algumas pessoas são melhores em proteína de metabolização e outros carboidratos. Para ter sucesso na perda de peso e, mais importante, mantê-lo fora, você precisa descobrir o seu tipo metabólico. Estepode ser feito visitando www.metabolictesting.com

Para os organismos que estão com defeito no metabolismo alimentos em energia, precisamos olhar para o que pode ser feito para incentivar e melhorar.

O chá verde? Disponível em forma de cápsula este produto tem propriedades de queima de gordura semelhantes aos Hoodia (Hoodia Gordonii uma planta baseada cactus, provada a trabalhar bem, mas atualmente indisponível devido a problemas de licenciamento? Mas podem estar disponíveis onde você está). Ensaios realizados emSuíça comprovou que tomar extrato de chá verde ao longo de um período de 10 semanas resultou em perda de peso significativa e dramática .

CLA (Ácido Linoléico Conjugado)? Experiências têm demonstrado uso deste resultar em uma média de redução de 20% na gordura corporal ao longo de um período de 3 meses. Além disso, aumenta a massa muscular magra e aumenta a força muscular, o que é por isso que também é usadopor praticantes de musculação. Sua ação regula várias enzimas utilizadas no metabolismo da gordura, incluindo lipoproteína lipase que divide os glóbulos de gordura no sangue e, ao mesmo tempo, reduzir a ação da lipase lipoprotéica releasable heparina que transforma a gordura em células de gordura. Em outras palavras, ele aceleraaté a quebra de gordura e bloqueia o armazenamento de gordura. Curiosamente, leva o corpo a usar suas reservas de gordura como energia. In CLA é uma vitamina como nutriente chamado L-carnitina, que controla a rapidez com que os músculos podem queimar gordura. Às vezes, este nutriente está disponível separadamente comouma cápsula.

Kombu? Este é um vegetal do mar que desbloqueia o valor nutricional de outros alimentos. Ele é muito bom para perda de peso e tem a vantagem adicional de reduzir os tumores de câncer, ajudando a artrite, hipertensão arterial, aftas, reumatismo, problemas de próstata e ovário eretenção de água. Ele está disponível em forma de suplemento, mas se você pode obter o vegetal, que funciona por cozimento (1 hora para o Kombu) com feijão que ele vai amaciar e tornar mais digerível (bem como reduzir a flatulência).

Suplementos minerais? As enzimas em nosso corpo precisa ser aliada certos minerais para funcionar corretamente. Mineral O principal é zinco, mas magnésio e cobre são essenciais também. Não, porém, overdose em suplementos minerais, a quantidade certa é melhor do que umexcesso. A quantidade real varia de acordo com o peso corporal, mas a menos que tenha sido diagnosticado que você está sofrendo de uma deficiência mineral vara ao RDA .

Suplementos de vitamina? Basicamente uma boa qualidade de multi-vitamina é um bom ponto de partida, mas para controle de peso, devemos garantir que temos uma ingestão de vitaminas B6, B3 e C.

Finalmente, é inútil recebendo uma dieta equilibrada, se o corpo não está processando corretamente em um nível básico. Se você está sofrendo de diarréia em curso, em seguida, os dois pontos não é extrair água suficiente do alimento e passa através do corpo tambémrapidamente os nutrientes sejam absorvidos adequadamente. Caso tenha durado mais do que alguns dias, deve ser verificada por um médico para garantir que ele é causado por nada sério. Se uma simples irritação ou dor de estômago, em seguida, tentar massagem suave na barriga com massagemóleo feito a partir de óleo de semente de uva transportadora com Camomila romana, Cypress, Eucalyptus, Lavender, Neroli e óleos essenciais de menta. Com um ataque de diarreia, o maior perigo é a desidratação. Uma das melhores produtos para re-hidratar é a água de coco mencionado acima.

Por outro lado, se você está sofrendo de constipação, não só você está se sentindo lento e mal-estar, mas seu cólon está extraindo muita água do alimento, resultando em difícil, resíduos compactados. Novamente nutrientes não são absorvidos e as toxinas estão começando a construirpara cima. Para corrigir este problema massagem de longo prazo da barriga com um óleo de massagem de óleo do portador de amêndoa doce com manjerona, alecrim com pequenas adições de pimenta preta ou óleo essencial de erva-doce. Se é para o seu gosto várias xícaras de chá de erva-doce seriaútil .

Obviamente, o exercício suficiente e adequada desempenha um papel na queima de gordura para obter energia, mas quando substituir a gordura por músculos ele vai realmente pesar mais, para que o seu peso corporal pode reduzir, mas não será mais tonificado e parecer mais magro.