Efeitos de gorduras boas e gorduras más - Nutrição

Gorduras que desempenha um papel muito importante em nossa dieta diária também pode causar sérios problemas ao nosso organismo em geral. No entanto, é necessário comer alimentos que são ricos em gordura boa cotidianas, porque isso é o que o corpo precisa para um bom e saudávelviva.

Algumas pessoas podem pensar que todas as gorduras são ruins para o corpo, mas isso não é verdade. Há boa gordura, bem como gorduras ruins. Gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são uma importante fonte de gordura boa, enquanto gorduras saturadas e trans são fontes de maugordura .

É vital para nós para comer variedades de alimentos que contém gordura boa todos os dias, porque é bom para o nosso coração ea nossa saúde em geral. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são muito essenciais para o sistema total do corpo e também ajudar a fortalecer a membrana celular.

Por outro lado, as gorduras más que também são conhecidos como gorduras saturadas ou gorduras hidrogenadas são muito perigosas, pois aumenta o risco de doença e os níveis de colesterol no organismo. Consumo de mau gordura é o principal campo do excesso de peso que pode levar a uma altapressão arterial, desease coração e diabetes.

As fontes de gordura boa

Petróleo e Nuts - Petróleo e nozes são muito ricas em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas óleo de girassol, óleo de oliva, óleo de canola, nozes amêndoas, manteiga de amendoim, óleo de gergelim, castanha de caju, óleo de soja, óleo de milho, nozes, óleo de cártamo e.óleos de fígado de bacalhau são fontes riquíssimas de gordura boa.

Frutas, legumes e sementes - abacates, sementes de gergelim e sementes de girassol, sementes de abóbora, linhaça, leite de soja, azeitonas e tofu são fontes muito ricas em gorduras boas para o seu corpo.

Os peixes gordos? Um bom número de peixes são fontes muito ricas em gorduras boas, especialmente os ácidos graxos ômega-3 que estão presentes na sardinha. Diversas variedades de peixes têm uma quantidade considerável de gorduras poliinsaturadas. Elas incluem o atum, peixe linguado,sablefish, cavala peixe, peixe arenque, truta, peixes salmão e sardinha peixe.

Benefícios gordura boa

Pesquisa científica confirmou que a boa gordura pode ajudar a reduzir as gorduras da barriga.? Gordura monoinsaturada também pode contribuir para a perda de peso global.? Pesquisa mostrou também que a boa gordura reduzir o efeito das doenças do coração? Consumo de alimentos com alto nível de bomgorduras podem reduzir o nível de colesterol no organismo? Bom gordura ajuda a proteger o coração, cérebro, pele e todas as partes do corpo humano.? gordura monoinsaturada também é conhecida por reduzir o risco de cancro em mulheres.? gorduras poliinsaturadas inferior triglicéridos e lutainflamação.

Fontes de gordura ruim

A carne vermelha, alimentos assados, frituras, laticínios e óleo de palma são as principais fontes de gordura ruim. Bad gordura que também é conhecido como gorduras saturadas ou gorduras trans podem ser encontrados em carnes gordas, frango com pele, manteiga, queijo,sorvetes, óleo de palma, óleo de coco, biscoitos, donuts, frituras e doces. Gordura saturada e gordura trans tornou sólida quando eles estão se manter em temperatura ambiente, imaginar como eles vão estar em nosso organismo quando eles estão em um estado sólido.

Maneiras de evitar a gordura ruim e comer gordura boa

1. Coma menos carne vermelha e mais de frango ou carne de peru. 2. Tente evitar cozido alimentos e fast food 3. Mudar do leite integral para reduzir gordura do leite 4. Comer frutas que contêm boa gordura 5. Comer alimentos com ômega-3 gordura em uma base diária. 6. Use azeite de oliva ou óleo de canola no lugar do óleo de palma e manteiga para cozinhar.

É muito bom para comer frutas como abacate, amêndoa, castanha de caju, que contém boa gordura e evitar alimentos que são ricos em colesterol que são perigosos para a nossa saúde. Devemos estar conscientes do que comemos para que possamos viver uma vida feliz evida saudável.

Sinta-se livre para deixar seu comentário, se você tiver quaisquer contribuições para este artigo, por favor.

Ainda não há comentários.