Uma lista de Carbs bom Carboidratos desejável - Nutrição

Carboidratos são andvital necessária para o metabolismo energético. Enquanto restringindo severamente carbohydrateintake podem ter efeitos colaterais nocivos, a ingestão de uma grande quantidade deles pode havedetrimental efeitos sobre sua saúde também.

Carboidratos demais?

É importante escolher carbohydratesthat são boas para você, porque simplesmente, se você não fizer isso, há uma possibilidade exceedinglyunfavorable você vai acabar sendo um dos milhões que são diagnosedwith a doença vulgarmente conhecida? Diabetes. Esta doença tem tido umcrescimento espantoso de aumento de 600% em apenas uma geração thelast sozinho. Se você yourhealth prêmio e não ter que se preocupar atirando-se com insulina ou controle de doenças Lettinga sua actividade quotidiana, então eu sugiro que, se needbe, que você tome nota e mudançaseus hábitos de hoje.

TooLittle carburadores?

Se a ingestão de carboidratos é completelyrestricted, o seu corpo vai realmente começar a usar a gordura armazenada para a energia (cetose)? Assim a popularidade da dieta de Atkins. Mas vamos enfrentá-lo, whocan viver uma vida sem carboidratos? Uma vez que você começar a apresentá-los de volta. intoyour dieta, o peso vem mais rápido do que ele saiu Eventualmente, thisstate de cetose deixa uma quantidade saudável de ácidos, como em resíduos de ácido, durante todo o seu fluxo de sangue (cetoacidose) Quem quer que os efeitos Otherside são:.?

Cansaço andfatigue Dor de cabeça prolongada Thirst BadBreath Fraqueza Estômago Nauseaand Ache Tonturas Metallictaste Troublesleeping Poorcirculation em vitaminas lackof boca

Então, por que não ser realista sobre isso e keepeating carboidratosBom para você CarbsEntão você pode olhar para a frente a esses efeitos colaterais:

Abundante saúde simples perda de peso consistente Prontidão clareza mental, manter o nível de açúcar e insulina no ahealthy constante cravingsSatisfaction açúcar Healthymetabolism freio nas refeições (sentir-se completo) trato Healthydigestive Crave alimento saudável

Lista de Boa carburadores-DesirableCarbohydrates

Nabos abóbora abobrinha amarelo Cebola Cogumelos Quiabo acelga Lentilhas Berinjela Kale de feijão Leeks Chucrute espinafre, repolho de Bruxelas Couves Collardgreens couve-flor Grão de bico Bok Choy Brócolis Espargos Feijão aipo alcachofra, verde ou preto bambu brotos pepino pimentões Alfalfasprouts alface Humus Rabanetes tomate Snowpeas Água Salsa castanhas

A Apple Applesauce Damascos Cantaloupe Berries-azul, preto, Boysen, Lima. Cerejas frutas Uvas cocktail Toranja melão-de kiwi Nectarina mandarina laranjas peras Pêssegos Ameixas Morangos Tangerina cevada aveia Melancia lento preparados

A ingestão moderada

Beterraba AcornSquash Baked Beans butternut squash cenouras feijão, milho Lima Peas feijão RefriedBeans Batata Doce Banana Fig. Datas Goiaba Passas Ameixas Mango Kumquat abacaxi mamão Sucos Limonada suco de vegetais AppleCider Bagel Biscuit Pão-Qualquer Cornbread tipo Muffin inglês Granola Noodles Egg Grits Panqueca Pasta Pão PitaRice-qualquer tipo de Cranberry Sauce ou picada de batata frita, purê de batata, assado, cozido

Limite de ingestão

Muffins pipoca Taco Shell Tortilla Molhos filhós crouton Candy Bar Biscoitos Bolo gelado de ameixa ketchup molho de batata chips Pretzels Relish Xarope molho teriyaki Tortilla chips-de-açúcar marrom, granulada, em pó

Tenha isso em menteSe você aremore ativo, é permitido mais carboidratos, se você é menos ativo, thenless Em um esforço para tornar este assimple que eu puder, use este gramas / refeição como um guia.

Highlyactive; lanches-20 gramas, refeições 40-50grams Você pode precisar adicionar mais 10 gramas horas antes de dormir?.

Moderatelyactive; lanches-15 gramas, 30 gramas de refeições

Lessactive; lanches-10 gramas, 20 gramas refeições

Coma cinco vezes por dia;. Café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar

Leia os rótulos como um guia Pense sobre isso, porém, uma maçã ou 1tortilla ou xícara de arroz cozido cada um tem a mesma quantidade de carboidratos, mas os tamanhos são consideravelmente diferentes theserving O carboidrato mais desejável é a maçã Meu ponto é:.. Itens deo desejável? listallow que você coma muito mais por que serve para obter os 20 gramas. Sim, você está autorizado a variar a maneira anywhich fontes, mas lembre-se, os do limite a ingestão? lista são provavelmente toaffect seu nível de açúcar no sangue e insulinaníveis maiores do que a lista? de Carbs bom ''.

Abaixo está um link que você pode ver umLista de todos os alimentosAndthere carboidratos / porção. Tome nota da quantidade / tamanho da porção para eachgrams de carboidratos.

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