Fatos surpreendentes e Benefícios de carboidratos complexos - Nutrição

Areopposite carboidratos complexos para carboidratos simples ea diferença é que simplecarbohydrates são açúcares simples e são dissolvidos facilmente por seus carboidratos butcomplex corpo são como o nome sugere? Complexo? Significa interms difíceis de dissolução no corpo, mas tem um monte de benefícios nutricionais ascomparedde carboidratos simples. carboidratos complexos se unem para formar Achain. carboidratos complexos são encontrados principalmente em grãos integrais, cereais, freshfruits, farinha, etc Quando consumimos esses alimentos contêm complexcarbohydrates, elas ainda quebram a tornar-se em glicose e este processo carboidratos ofcomplextransformando-se em glicose é mais lenta em comparação com simplecarbohydrates. Então enzimas digestivas do nosso corpo trabalhar mais para quebrar as cadeias bondsof complexos e convertê-las em açúcar simples.

Alguns alimentos fontes de complexcarbs são aveia, grãos integrais legumes, pães, cereais, cevada, batata, milho, macarrão, farinha de milho, arroz e frutas frescas e vegetais.

Devemos consumir cerca de 3para 5 porções de carboidratos em uma base diária em forma de:

Carboidratos são realmente necessárias para o nosso corpo asthey são a principal fonte de combustível para o nosso corpo. Sempre que exercer, nossos bodygets cansado e precisa de rápido impulso de energia e esta produção de quickenergy é realizada após o consumo de carboidratos complexos. Carbskeep Complexo-nos satisfeitos pormais tempo do que os carboidratos simples e, portanto, afterconsumption de carboidratos complexos, que exigem menos consumo de alimentos e Este resultado em menos ingestão calórica É por isso que os carboidratos complexos são sugeridas dietas de manutenção inweight carboidratos complexos contêm muitos benefícios nutricionais Foodsources contendo carboidratos complexos também contêm minerais..., vitaminas, andphysiochemical realmente necessário para a saúde geral do nosso corpo.

  1. A fibra vegetal encontrado em carboidratos complexos tem uma riqueza de benefícios como ajuda na regulação do colesterol, ajuda na prevenção de câncer de cólon, ajuda a regular o movimento do intestino, e ajuda no combate a níveis elevados de glicose no sangue por isso é bom para os diabéticos.
  2. Os carboidratos complexos também aumentar o volume de fezes e aumentar a saciedade e, portanto, são recomendados em dietas de perda de peso.
  3. Além disso, os alimentos ricos em fibras solúveis alcançar maior efeito de redução do colesterol. Vegetais ricos em fibras insolúveis, tais como farelo de modular a absorção de gordura, colesterol, açúcar e no intestino.
  4. A exigência diária recomendada de carboidratos obtidos a partir de vegetais, frutas, legumes e grãos integrais é de 30 g por dia.
  5. A alta ingestão de fibras mais de 30 gramas por dia tem efeitos prejudiciais, pois afeta a absorção de certos nutrientes como o zinco, cálcio, ferro e.
  6. A fibra dietética não é considerado um nutriente porque ithas nenhum valor calórico, é por isso que o nosso corpo não pode absorver e metabolizar forenergy. Ele também inclui todas as substâncias vegetais que o nosso digestivo systemcannot digerir.