Quanto cafeína é bom para você? - Nutrição

É de ação rápida. Você pode senti-lo em seu sistema apenas alguns minutos após a ingestão. Ele geralmente permanece eficaz por até seis horas. Cafeína afeta os níveis de energia, o nível dos níveis de concentração e hormonal. Usado em excesso, pode ser prejudicial para aseu. Usado com moderação, pode ser muito benéfico.

A dopamina é um hormônio de bem-estar, eo uso de cafeína aumenta a quantidade e disponibilidade de dopamina no corpo. Ele provoca uma reação semelhante à que você se sente ao usar anfetaminas. Esta é uma espada de dois gumes. Enquanto você podesentir bem quando se utiliza a cafeína, existe sempre o perigo de dependência. Em adição, leva-se mais e mais da droga para produzir o efeito desejado. Em seguida, o efeito desejado não é produzida, mas a adição mantém-se.

A adenosina é um hormônio que tem um efeito calmante sobre o corpo o uso de cafeína pode inibir a absorção de adenosina Isto é como a cafeína ajuda você Isso pode ser uma coisa boa,... No entanto, o uso de cafeína não deve ser praticado na medida em queque interrompe o sono saudável cafeína pode ajudar a ficar alerta,... no entanto, também pode perturbar seu sono Ele mantém a mente ativa por mais tempo e reduz a quantidade de tempo que você tem para restaurar-se durante o sono Isso pode ter um efeito cumulativo noforma de um débito de sono ao longo do tempo.

A adrenalina é produzida quando o corpo está em modo de luta ou fuga . Também é produzido quando você ingerir cafeína! Isto é bom se você precisa de um impulso de energia. Ruim se você precisa dormir ou simplesmente sentir a calma. Pior de tudo, quando o choque de adrenalina diminui, você pode falhar e se sentir triste e exausto. cortisol é o hormônio do estresse. Ele tem sido associada ao câncer, ganho de peso, doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. consumo excessivo de cafeína pode aumentar os níveis de cortisol. Ao cortisolníveis são aumentados, o corpo tende a desejar carboidratos e gorduras. Estas substâncias são geralmente armazenadas como gordura no abdômen. Esta configuração de gordura causa problemas de saúde. Além disso, quando os níveis de cortisol são aumentados, as pessoas tendem a querer mais alimentos que, assim que umciclo vicioso está configurado. Mais cafeína cria mais cortisol, que leva a mais consumo de cafeína, que cria mais cortisol, ad infinitum. Esses excessos podem causar problemas de saúde a deteriorar-se.

Então, por que usar a cafeína em tudo Bem, você pode ter notado que misturada com as advertências, houve alguns pontos positivos:. Atenção, concentração, foco, aumentaram a produção de dopamina e disponibilidade, e aumentou o truque para conseguir estes benefícios sem aefeitos negativos é moderação. quando a cafeína é utilizado judiciosamente, pode ajudar na perda de peso. Uma única dose de cafeína antes de um treino (digamos uma xícara de café) pode aumentar os níveis de desempenho e aumentar o metabolismo. quando usada com sabedoria, a cafeína pode ajudar o seu corpometabolizar a gordura sobre com eficiência cerca de 30 por cento maior. Além disso, a cafeína pode aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, de modo que você não sente tanta fome.

Além desses benefícios, se você receber a quantidade certa de cafeína apenas no momento certo, ele pode melhorar a sua resistência e seu desempenho enquanto afiar sua concentração e aumentar seus níveis de energia. Vez que a cafeína também aumenta a capacidade do seu corpo para queimar gordura, este é definitivamente um golpe duplo positivo quando se trata de perder peso e bom desempenho em esportes e exercícios. Para fazer o melhor uso de cafeína para melhorar desempenho esportivo e de exercício e aumentar o seu metabolismo, tomar uma xícara de café (ou a) sobreuma hora antes do exercício. Não espere muito tempo ou o efeito pode se desgastar e deixá-lo cansado. quando a cafeína se esgotou, seu corpo pode sentir-se mais cansado do que antes, e você pode ficar deprimido. Se este for o caso, então, naturalmente, o exercício físico, será mais difícil, em vez de menos difícil.

Quando se utiliza para o realce do desporto, é típico para medir cerca de 280 mg. Isto é equivalente a cerca de 18 onças de café fresco ou 85 onças de refrigerantes. Obviamente, este é completamente uma dose elevada, como é fácil de ver queesses seriam enormes quantidades de bebidas para consumir.

Pessoalmente, eu descobri que um de 8 onças xícara de café cerca de meia hora antes do exercício tem um efeito positivo sobre o desempenho e resistência. Isto significa que cerca de 90 mg de pó de cafeína seria adequado para o esporte e valorização do exercício. Além disso,estudos têm indicado que pode afetar positivamente o seu humor e comportamento, com menos de 30 mg de cafeína. Na verdade, usando cem miligramas por dia pode causar dependência, assim como efeitos colaterais negativos, como nervosismo, ansiedade, irritabilidade, insônia e.Então, de novo, a moderação é a chave para colher os benefícios da cafeína, sem os efeitos colaterais negativos.

É importante notar que, se você optar por usar o pó de cafeína, você deve tomar cuidado para medi-la adequadamente. Certifique-se de comprar uma escala de peso bom miligrama de obter uma dose precisa de cada vez. Comece com uma dose baixa (30mg) e aumentá-la gradualmente, se você achar que é necessário. Você pode receber apenas um benefício que você quiser a partir desta dose baixa. Em qualquer caso, é melhor não superior a 90 mg por dia.

Não sabotar sua saúde e bem-estar inadvertidamente. Lembre-se de que os refrigerantes contêm uma grande quantidade de cafeína, juntamente com o açúcar, produtos químicos e outros ingredientes negativos. Muitas pessoas consomem uma grande quantidade de cafeína em refrigerantes. Muitos over-the-medicamentos de balcão contêm cafeína. Você também pode encontrar a cafeína em alimentos inesperados, como iogurte, sorvete e chocolate. Leia o rótulo em tudo que você comer ou beber e manter o controle de quanto você consumir cafeína em um dia. Tenha cuidado para nãoconsumir cafeína dentro de 4 horas antes de dormir.

Copyright: SuzanneBennett: 5 de setembro de 2010