Benefícios do Café e cafeína para esportes de equipe e Workouts Ginásio - Nutrição

Uma nova pesquisa confirmou o que todo amante cofre já sabia cafeína (café) ajuda você a se sentir melhor e ter um melhor desempenho em corridas e exercícios para praticamente todos os esportes e atividades físicas. Muitos estudos anteriores têm mostrado os benefícios em desportos de resistência, como corrida de longa distância e de bicicleta. Muitos atletas foram convencidos no passado de ter altos níveis de cafeína no sangue, mas já não é uma substância proibida. A Agência Mundial Anti-Doping tomou cafeína fora de sua lista de substâncias proibidas em 2004.

Altos níveis de cafeína em bebidas esportivas e tablets pode ser perigoso e tem havido um número de mortes ligadas ao misturar bebidas esportivas e álcool e doses excessivas de cafeína. Entanto, até recentemente havia pouca pesquisa para confirmar que a cafeína é benéfica para esportes comolevantamento de peso e as equipes de esportes, como futebol e basquete.

Para mais informações sobre o Café ver:

Os benefícios da cafeína para atletas de endurance, além do estímulo mental e freqüência cardíaca elevada tem sido associada ao aumento da resistência, aumentando a quantidade de ácidos graxos circulantes no sangue. Isso ajuda os atletas a correr ou andar de bicicleta mais especialmente quando o seufontes de carboidratos estão começando a acabar. Os músculos podem absorver os ácidos graxos do sangue e queimá-los para o combustível. Este parece ter alguns benefícios para os atletas de energia, como levantadores de peso e esportes aeróbicos intervalo curto, como o futebol. cafeína éo medicamento mais popular usado para melhorar o desempenho esportivo e de treinamento. recentes testes de drogas de dados mostrou que cerca de 70% dos 20.680 atletas olímpicos que foram avaliados em um estudo recente teve cafeína em sua urina. uso maior uso estava entre os ciclistas, triatletase remadores. Em um estudo recente, os pesquisadores recrutaram 13 na Inglaterra ajuste jovens como sujeitos de um estudo sobre os efeitos da cafeína. Os indivíduos realizaram um treino conjunto de treinamento de peso em várias ocasiões. Uma hora antes de um conjunto de exercícios, os homensbebeu uma bebida energética contendo cafeína que era um açúcar livre, para eliminar a estimulação fornecida pelo açúcar. Por outro conjunto de treino os sujeitos beberam uma versão sem cafeína da bebida mesmo uma hora antes de se exercitar indicado. Os sujeitos foram solicitadospara executar o conjunto de elevadores, prensas e agachamentos, até serem esgotados para cada exercício. O número de repetições para cada grupo e exercício foi gravado O resultado mostrou que, depois de consumir a bebida com cafeína, os homens fizeram repetições significativamente maior para os exercícios.Quando perguntado, o povo que consumiram cafeína disseram que se sentiam menos cansados ​​durante o período de exercício inteiro e eram muito mais disposto a repetir o trabalho fora da sessão. A cafeína aumentou o seu desempenho, impulsionado os seus sentimentos sobre a sua capacidade para fazer o treinamento e suafruição do mesmo. Eles sentiam menos cansados ​​depois de tomar cafeína e estavam dispostos a repetir a sessão mais cedo do que quando teu não tinha cafeína. A razão para o aumento de desempenho não foi examinado durante este estudo. Outro estudo analisou como o desempenho de cafeína durante uma extenuanteconjunto de exercida projetado para simular o esforço necessário durante um jogo de futebol ou de basquete. O estudo mostrou que a cafeína impulsionou o desempenho em cerca de 16%. Estudos dos atletas mostraram que a cafeína induziu uma queda nos níveis de potássio no fluido entre seus músculos. Estepoderia aumentar o desempenho anaeróbico que é normalmente acompanhado por e aumento dos níveis de potássio, causando diminuição do desempenho. Os efeitos benéficos da cafeína sobre o funcionamento do cérebro, especialmente o humor geral e bem-estar, vigilância e coordenação da atividade muscular foi mostrado muitas vezes. jogadores de futebol que.. consumido cafeína antes do treino mostrado melhorar o desempenho para driblar, passar, indo e chutou a bola Sua precisão foi reforçada Para mais informações sobre os benefícios de saúde de cafeína ver:Vários pesquisadores emitiram alertas sobre possíveis efeitos colaterais e conseqüência negativa de uma overdose de cafeína A melhor dose para um melhor desempenho é desconhecida como é a dose em que pode haver efeitos negativos. Atletas que tomam doses altas de cafeína têm mostrado a shakes e tremores epode causar perigosamente a pressão arterial elevada. Voluntários em ensaios ginásio discutido anteriormente tem doses equivalentes a cerca de cinco xícaras grandes de café. Também é provável que, como se outras drogas, pessoas que consomem regularmente cafeína antes de um treino de um jogo pode ficar habituadosà cafeína e pode ter de tomar quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito. Quanto melhor abordagem foi a de ter apenas pequenas quantidades durante o treinamento e para salvar o maior faz para os grandes jogos. entanto todos devem evitar exageros como muito altaníveis de cafeína, especialmente em pílulas e bebidas esportivas pode ser perigoso. Embora não haja informação exata é geralmente recomendado que o consumo acima de 300 mg (moderada) a 500 mg (muito alta) de cafeína por dia é seguro (3-6 grandechávenas de café). A resposta à cafeína varia muito entre os indivíduos. Consumir mais de 300 mg de cafeína por dia pode fazer você muito nervoso e espaçadas e dar-lhe o ''nervosismo''.Altas doses de cafeína pode fazer você insônia, irritabilidade, sujeito a mudanças de humor, pressão alta, dores de cabeça, nervosismo e pode até causar ataques de ansiedade e diarréia. Maioria das pessoas não vai nem chegar perto dos elevados níveis de consumir café,alimentos com cafeína (como chocolate) e bebidas. entanto amplamente medicamentos disponíveis vendido ao balcão, como Vivarin, No-Doz e Dexatrim contêm quantidades relativamente altas de cafeína (100-200 mg de cafeína) e tomando vários comprimidos pode facilmente ultrapassar o cofredose. cafeína tem uma meia-vida de cerca de 6 horas, de modo, por exemplo, 200 mg de cafeína tomadas a 05:00, reduzirá a 100 mg de cafeína em 11 pm Isto é importante para assegurar que a cafeína não interferir com o sono. Pessoasdeve parar de consumir cafeína no final da década de meio da tarde.Os riscos de saúde de bebidas esportivasApesar de seus nomes chamados bebidas esportivas ou Energy Drinks ''também pode ser carregado com grande quantidade de açúcar. Uma bebida padrão pode conter um quarto de xícara de açúcar. Também, porque eles são comercializados na categoria de suplementos dietéticos,muitos contêm não regulamentados ervas estimulantes como guaraná, taurina, creatina e vitaminas do grupo B. Médicos dizem que isso pode ser uma mistura perigosa aumentando o efeito estimulante da cafeína.

Para mais detalhes sobre esse problema, consulte

Na verdade, a revista médica Pediatrics advertiu que as bebidas energéticas causou crianças e adolescentes sofrem de convulsões, palpitações cardíacas graves, derrames e até mesmo a morte súbita. Houve avisos importantes sobre misturar bebidas esportivas com álcool, que aumenta consideravelmente o risco de coraçãoproblemas de ritmo. mistura de álcool com bebidas energéticas é feito porque supera o efeito depressor do álcool para que as pessoas sintam que podem beber mais e não ser afetado pelo álcool. entanto, esta é puramente uma estimulação mental e os efeitos do álcool sobre a capacidade de conduçãonão melhorou. a cafeína nessas bebidas pode mascarar os efeitos depressivos do álcool. Drinkers que consomem álcool cocktails de bebidas energéticas são três vezes mais propensos a beber binge e são muito mais propensos a experimentar agressão sexual, a alguém atacar sexualmente outra pessoa, e unidadesob a influência de álcool. acidentes graves têm sido atribuídos às bebidas de consumo de energia misturadas com álcool.