Top Ten Antioxidantes e alimentos antioxidantes correspondentes - Nutrição

Os antioxidantes são nutrientes poderosos que ajudam o reparo do corpo e curar. Eles nos proteger de toxinas e estresse ambiental que podem produzir radicais livres no organismo, causando danos às células. Minimizar esse dano células e tecidos pode diminuir os efeitos do envelhecimento, e relacionado com a idadedoenças .

Hoje website Healthful Vivo identificou seu top 10 antioxidantes, começando com os antioxidantes quatro mais pesquisado. Eles admitem preconceito, que esta é apenas a sua lista e há muitos outros antioxidantes importantes. Meus critérios para decidir a sua lista era uma boa, foi queestas dez antioxidantes forma a espelhar de suplementos recomendados para a saúde do coração para as mulheres.

O site de vida saudável brevemente lista os benefícios e as funções-chave de cada antioxidante, bem como uma breve lista de alimentos antioxidantes correspondentes. Ampliei em cada um, e incluiu as minhas referências. Você sabia que muitos dos antioxidantes têm seu próprio site? Como lycopene.com!

Eu não tenho abordado suplementos. Maioria dos especialistas concorda que as melhores fontes de antioxidantes são alimentos ricos em antioxidantes. Cada alimentos, principalmente frutas e verduras contêm não só o antioxidante identificado, mas muitas vezes os antioxidantes múltipla, vitaminas e minerais. Comer produtos frescos tem abenefício adicional de nos dar fibras na dieta também. recomenda 9 porções diárias de frutas e vegetais. Você pode visitar o meu , links para milhares de receitas de legumes ricos em antioxidantes e frutas.

Muitos desses antioxidantes podem ser benéficos em quantidades que você só pode alcançar através de suplementos. Isto é algo que você deve coordenar com o seu prestador de cuidados de saúde.

Aqui está o Top Ten List Antioxidantes de vida saudável hoje:

Vitamina C

Vitamina E

Beta-caroteno

Selenium

A luteína

Licopeno

As antocianinas

Coenzima Q10

O ácido alfa-lipóico

Os flavonóides

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A vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é uma das nossas? Primeiras linhas de defesa? Contra? Ataque? Na forma de infecção, as toxinas e os poluentes.? Vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que é excretada naurina, e pode-se descarregar rapidamente quando comparado com vitaminas solúveis em gordura, que podem ser armazenados em nossos tecidos durante períodos de tempo relativamente longos.?

A vitamina C é importante não apenas para o desenvolvimento de células e de tecidos, mas o crescimento e reparação, bem.? É crucial em muitas funções corporais, tais como a formação de colagénio, a manutenção dos ossos e da cartilagem, a absorção do ferro, a função do sistema imunitário, e a curade feridas.? Muitos estudos concluem que a vitamina C é benéfica para o stress, resfriados, saúde da pele e reduzir a inflamação.?

Em um estudo da Universidade de Michigan, os pesquisadores examinaram mais de 100 estudos de vitamina C feito nos últimos 10 anos.? Pesquisador Mark Moyad, MD, MPH notou? Quanto mais estudamos a vitamina C, o melhor entendimento de como a nossa diversificada queé proteger a saúde, a partir cardiovascular, câncer, acidente vascular cerebral, a saúde dos olhos [e] a imunidade a viver mais tempo.? maioria dos estudos, os pesquisadores analisaram eram de indivíduos, utilizando 500 mg de vitamina C diariamente para atingir resultados benéficos.? A correnteRecommended Dietary Allowance (RDA) é 74-90 mg por dia para adultos.?

Fontes de vitamina C incluem laranjas, kiwis, morangos, groselhas negras, manga, espinafre, brócolis e capsicum.?

Esta é uma amostra do que você precisa comer para igualar 500 mg de vitamina C: 1 xícara de melão, 1 xícara de suco de laranja, 1 xícara de brócolis cozido, copo repolho vermelho, copo vermelho pimenta, copo verde??pimenta, 1 kiwi médio, e um copo de suco de tomate.?

A vitamina E é solúvel em gordura.? Ele pode ser armazenado nos tecidos gordos do organismo em qualquer lugar de alguns dias a vários meses.? Tomando a vitamina E em excesso pode ser prejudicial.? Ao contrário das vitaminas solúveis em água, para a qual o excesso é excretada na urina, a vitamina E pode ser armazenada no fígado.?

A vitamina E é importante na cicatrização de queimaduras solares e retardar o envelhecimento da pele.? Nos ajuda a manter um sistema circulatório saudável, e ajuda na cicatrização de feridas e de coagulação do sangue.? Estudos mostraram Vitamina E pode diminuir os sintomas pré-menstruais, bem como algunsdoenças da mama.? estudos têm sugerido que a vitamina E pode diminuir os riscos de doença arterial coronariana.? Estudos em animais indicam a vitamina E pode retardar o desenvolvimento da aterosclerose.?

Alimentos fontes de vitamina E incluem produtos integrais, gérmen de trigo, gema de ovo, óleo vegetal, nozes, manteiga de amendoim, sementes, abacate, e fígado.?

Os carotenóides são pigmentos encontrados em algumas plantas, e responsáveis ​​pelas cores brilhantes vistas em muitos vegetais.? Existem mais de 600 carotenóides naturais, tudo a partir de plantas.? Carotenóides pode ser sub-classificados como carotenos ou xantofilas.? Alfa, beta-e carotenos gama pode converter em vitamina A.? Vitamina A é essencial para o desenvolvimento dos ossos, funcionamento do sistema reprodutivo, e saúde ocular.?

Beta-caroteno convertidos ao retinol, essencial para a visão.? Posteriormente converte ao ácido retinóico, que é necessário para o desenvolvimento e crescimento das células.? Beta-caroteno também é pensado para nos proteger do sol danos.?

As fontes dietéticas de beta-caroteno incluem a cenoura, tomate, batata doce, melão, manga, damasco, abóbora, como abóbora, espinafre, alface, brócolis e salsa.?

A informação é de:?

A deficiência de selênio tem sido associada com a doença de Keshan coração, distrofia muscular, alguns tipos de câncer, catarata, retardo do crescimento, infertilidade e problemas de fígado.

O selênio é deficiente no solo na China e Nova Zelândia. Selênio também é conhecido por ser deficiente no solo no leste e central dos EUA As pessoas que comem uma dieta equilibrada de alimentos cultivados em os EUA ocidental provável obter selênio suficiente para fontes de alimento.

O selênio pode ser encontrado em carnes, frutos do mar magra, levedura de cerveja, e cereais integrais. Também é encontrado em vísceras, que são os órgãos, rabo, pés e cabeças de animais.

A informação é de Symmetry4u.com.

A luteína é um carotenóide xantofila.? Ele fornece a nutrição para os olhos e pele.? Pensa-se para reduzir o risco de degeneração macular, a principal causa de cegueira com o envelhecimento.?

Fontes de luteína vegetais verdes folhosos escuros, como couve, espinafre, couve, e algumas alfaces.? Outras fontes de luteína incluem gema de ovo, milho, ervilhas, feijão verde, brócolis, repolho, couve de bruxelas, kiwi, e melada.?

A informação é de.?

Licopeno é um caroteno, e é o pigmento que dá vegetais e frutas de cor vermelha.? Pesquisa recente sugere licopeno é benéfico para a saúde do osso e pele, e a fertilidade masculina.? Acredita-se que o cancro da próstata e reduzir os riscos de cancro da pele, e deterosteoporose.? Também é pensado para proporcionar? proteção interna? da queimadura.?

O licopeno pode ser encontrado no tomate.? Alguns especialistas recomendam tomates crus não processados, enquanto outros sugerem aquecimento tomates libera três vezes a quantidade de licopeno.? Licopeno é considerado um lipídio, e algumas fontes recomendam comer tomate com azeite, para uma melhor absorção de licopeno pelocorpo.? licopeno também está presente na melancia e toranja rosa.?

A informação é de.?

As antocianinas são consideradas anti-inflamatórios naturais, e parece que nos ajudam a manter níveis normais de açúcar no sangue. Antocianinas são pensados ​​para ter efeitos benéficos sobre o colágeno, o sistema nervoso, vasos sanguíneos grandes e pequenas, e à vista dos olhos. Você pode ler os detalhes de cadadestes na área de Ciência da Nutrição Notícias .

Você pode conseguir antocianinas comendo uvas, frutas, repolho vermelho e berinjela.

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Coenzima Q-10 também é conhecido como CoQ 10 e Ubiquinol-10.? É? Comida? Para as células do nosso corpo, e fundamental para a saúde ideal.? CoQ 10 é produzido por todas as células do corpo, e é armazenadonos rins, fígado e coração.? Alguns pesquisadores acreditam que algumas das vitaminas B, vitamina C, e facilitar a conversão da tirosina, um aminoácido, para CoQ 10.?

CoQ 10 é necessária para o metabolismo de gordura e produção de energia.? Isto ajuda a evitar a acumulação de ácidos gordos nos tecidos do coração, melhorando a conversão dos ácidos gordos em energia.? CoQ 10 é também pensado para ter um papel na redução periodontaldoença.?

Drogas estatinas, prescritas para o colesterol elevado, escorra CoQ do corpo 10.? Estudos têm demonstrado que a maioria dos pacientes com problemas cardíacos têm CoQ deficiente 10.?

CoQ 10 é encontrado apenas em pequenas quantidades em alimentos, como frutos do mar.? Outros alimentos incluem carnes de órgãos, coração especial, frango e carne bovina.? Suplementação com CoQ 10 foi encontrado útil no tratamento de pacientes com insuficiência cardíaca congestiva, cardiomiopatia, anginae prolapso da válvula mitral.? Para mais informações, consulte o artigo do Dr. George Jacob.?

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Ácido alfa-lipóico (ALA) é considerado um antioxidante? Universal? Que podem atingir os tecidos que são primariamente compostos por gordura, tal como o sistema nervoso, mas também os tecidos com um conteúdo de mais água, como o coração.?

ALA é pensado para energizar o metabolismo, combatem os radicais livres, retardar o envelhecimento, melhorar a elasticidade da pele, prevenir o câncer, proteger contra doenças cardíacas, como a aterosclerose, impedir fadiga crônica, diminuir dormência e formigamento, prevenir complicações da diabetes, como neuropatia diabética, e protegero fígado.? Pode também proteger contra o HIV.?

Alimentos fontes de ALA incluem levedura de cerveja, espinafre, a carne vermelha e fígado.? Muitos especialistas recomendam suplementos para obter doses concentradas para o tratamento de problemas específicos.?

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Os flavonóides, também conhecidos como flavonóides, são uma categoria de nutrientes, como as vitaminas e os minerais são categorias de nutrientes. Eles identificaram mais de 4000 flavonóides em plantas. Flavonóides são? Primos? De carotenos, e como carotenos, eles são responsáveis ​​por cores brilhantesem frutas e legumes.

Os flavonóides são acreditados para diminuir a doença arterial coronariana e diminuir as ocorrências de ataques cardíacos. Eles também são pensados ​​para nos proteger contra o câncer.

Os flavonóides são encontrados no chá, chá verde, vinho tinto, cebola, frutas cítricas, incluindo uvas e maçãs.

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Quase todos nós poderiam se beneficiar de comer mais frutas, verduras e outros alimentos saudáveis.? Consulte o seu médico, especialmente se você está pensando em tomar suplementos para obter os benefícios destes nutrientes.?

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