Batalha entre radicais livres e antioxidantes - Nutrição

Para entender o que os antioxidantes fazer para o corpo, é preciso entender o que os radicais livres são, e como eles causam danos, como existe uma batalha em curso no seu corpo entre radicais livres e antioxidantes.Radicais livres são moléculas perigosas que nos envelhecem e causar doenças. Uma breve explicação técnica é que os átomos são os menores blocos de viver tudo. Cada átomo tem elétrons circulando em torno do centro, se você se lembrar do seu química ou faculdade, e, normalmente, os elétronsvêm em pares. Quando um átomo é curto um elétron ou tem muitas, ele é chamado um .

O radical é livre porque está viajando ao redor agressivamente à procura de um parceiro. Se ele pega um elétron de substituição de um átomo que é parte de uma célula saudável em seu corpo, então não há danos à célula. Oxigênio é a fonte da maior parte livreOs radicais de modo que o dano é chamado de oxidação.Oxidação do radical livre é o que faz ferrugem ou manteiga rançoso, de modo que lhe dá uma imagem vívida da destruição.

Os radicais livres podem ser encontrados em muitos lugares; compostos de poluição, fumaça de cigarro, e outros também, eles são formados quando o seu corpo queima alimento para a energia Eles são poderosos e seu corpo torna-os para matar germes Demasiada exposição à luz solar pode...causar radicais livres.

Por outro lado, graças a Deus, temos antioxidantes, porque.Muitas vitaminas e nutrientes funcionar como antioxidantes e eles limitar o dano causado pelos radicais livres.A força antioxidante é medido em Oxygen Radical absorvência CapacityORAC) unidades. Medidas ORAC quantos radicais de oxigênio de um alimento específico pode absorver e desativar. Os radicais de oxigênio mais um alimento absorve, maior a pontuação. Sua ORAC Quanto maior a pontuação ORAC, melhor um alimento é a ajudar a nossa luta corposdoenças. Nutricionistas sugerem que as pessoas consomem 3.000 a 5.000 unidades ORAC por dia para ter um impacto sobre a sua saúde. apenas uma onça de suco concentrado de cereja fornece 3.622 unidades ORAC, cerca de recomendação de um dia inteiro ..

As vitaminas C e E são antioxidantes, assim como beta-caroteno, luteína, coenzima Q10 e ácido alfa-lipóico, e que apenas lista alguns Sua saúde vai beneficiar de tomar suplementos antioxidantes um simples como a vitamina E, mas você vai fazer muito melhor.através da combinação de uma série de antioxidantes. Considere tomar um coquetel de quatro? 10 antioxidantes ou um multivitamínico de alta potência e você pode estar recebendo o suficiente.

O antioxidante dez primeiros são bagas, brócolis, tomate, uvas vermelhas, alho, espinafre, cenoura, chá, soja e grãos integrais.Esta é uma lista tão grande para mim como eu gosto de tudo nele!

Há muitos alimentos com propriedades antioxidantes e bagas são considerados o número um, especialmente frutas escuras, como amoras, cerejas e cranberries.Bagas diferentes têm tipos ligeiramente diferentes de antioxidantes, como amoras têm ácido gálico, framboesas pretas têm ácido ferúlico, Blueberries têm antocianinas, ácido clorogênico e peonidins, e assim por diante. Um crescente corpo de ciência revela, gostava tanto como secas, cerejas congeladasou sumo de cereja, têm entre os mais altos níveis de doença de combate antioxidantes quando comparada com outros frutos. Eles também conter outros nutrientes importantes, tais como beta-caroteno (19 vezes mais do que mirtilos ou morangos) vitamina C, potássio, magnésio, ferro, fibrae bagas folato. Açaí foram conhecidos por gerações de certas tribos do Brasil e também são muito ricos em antioxidantes

Todos estes antioxidantes desempenham um papel na remoção de radicais livres e prevenir doenças. Antioxidantes são conhecidos por combater mais de 60 doenças, incluindo câncer, diabetes, inflamatória, acústico e cardiovasculares, para citar apenas alguns.

Hoje, o chá é a bebida mais consumida no mundo, perdendo apenas para a água.Há três principais variedades de chá -. Verde, preto e oolong chá verde é feito a partir de folhas não fermentadas e supostamente contém a maior concentração de polifenóis poderosos antioxidantes chamados.

Os antioxidantes também são encontrados em lugares que você não pode pensar sobre como especiarias, neste dentes de instância. Cloves são comumente usadas no Mediterrâneo como um antioxidante natural, porque eles encontraram dentes foi o melhor tempero devido a ele que contém altos níveis de compostos fenólicos,Cloves, bem como outras propriedades. teve a maior capacidade de desprender de hidrogénio, peroxidação lipídica mais baixa, e reduzir o ferro.

Vegetais como brócolis são protetores contra o câncer de cólon. Na Ásia, há uma menor incidência de doenças degenerativas, como câncer e doenças cardíacas Acredita-se que devido ao seu alto consumo de frutas e vegetais, além de vegetais verdes.

Em um estudo asiáticoNo World Journal of Gastroenterology, eles examinaram mecanismos de desintoxicação desses vegetais que ajudam a proteger o corpo. Que eles aprenderam foi a vegetais crucíferos, de fato, reduzir o dano genético, mas eles protegem o corpo de uma maneira secundária também. Além disso, eles neutralizam livreradicais, então há um mecanismo secundário de protecção contra os danos oxidativos, estimulando o próprio corpo.Isso realmente ajuda a proteger o corpo contra o câncer em três etapas diferentes. Broccoli gostava de ser o vegetal mais significativo neste estudo.

Cereais integrais e soja estão entre as dez melhores alimentos com antioxidantes altaNo primeiro estudo deste tipo, pesquisadores relataram que até mesmo alguns salgadinhos gostoPipocaE muitos dos cereais de pequeno almoço populares têm quantidades surpreendentemente grande de substâncias antioxidantes chamados polifenóis.Os polifenóis são a principal razão pela qual frutas, verduras e alimentos como chocolate, vinho, café e chá tornaram-se bem conhecidos por seu papel na redução do risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças. Os cereais integrais com maior antioxidantes são o trigo, milho, aveia e arroz. Os polifenóis também são encontrados em nozes, azeitonas, folhas de chá, uvas e muitos outros alimentos.

Em conclusão,Você tem a lista dos dez melhores, você sabe que a lista inclui numerosos alimentos para uma dieta rigorosa não é realmente necessário para tornar-se saudável Você pode ganhar a batalha em seu corpo e entre os antioxidantes por apenas comer mais do alimento direito Focus..a maior parte de sua dieta sobre os itens mais saudáveis ​​de lanches, em seguida, aumentar a frutas e porções vegetais na sua dieta diária. Você pode viver até os cem anos!

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